【早安健康／吳宛容中醫師】女性在停經後比男性更容易罹患骨質疏鬆，因為缺少了女性荷爾蒙的保護，骨質減少的速度會加快，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
很多人都說骨質疏鬆是個隱形殺手，無聲無息就讓骨質不斷流失，等到跌倒骨折後才發現自己罹患骨質疏鬆症，其實注意生活上的小症狀，就可以檢視是否自己有骨鬆，最常見的就是腰痠背痛，也可表現為全身性的骨頭或關節疼痛（髖、膝、腕）。
一開始，疼痛容易發生在從靜止狀態轉為運動狀態時（如：早上起床）；當較長時間採取同一姿勢，疼痛會加重，休息則緩解。嚴重骨質疏鬆症患者的腰背部容易疲勞，疼痛常持續存在，但是針灸後就會緩解，當骨質疏鬆經過數年，脊椎受到壓縮，會使脊柱前傾、背屈加重，造成駝背。駝背越嚴重，腰背痛也會越明顯，下肢容易伴隨疼痛嚴重時萎縮無力，身高也會變稍微矮一點，這常常是骨質疏鬆症伴隨的症狀。
很多人都說骨質疏鬆是個隱形殺手，無聲無息就讓骨質不斷流失，等到跌倒骨折後才發現自己罹患骨質疏鬆症，其實注意生活上的小症狀，就可以檢視是否自己有骨鬆，最常見的就是腰痠背痛，也可表現為全身性的骨頭或關節疼痛（髖、膝、腕）。
一開始，疼痛容易發生在從靜止狀態轉為運動狀態時（如：早上起床）；當較長時間採取同一姿勢，疼痛會加重，休息則緩解。嚴重骨質疏鬆症患者的腰背部容易疲勞，疼痛常持續存在，但是針灸後就會緩解，當骨質疏鬆經過數年，脊椎受到壓縮，會使脊柱前傾、背屈加重，造成駝背。駝背越嚴重，腰背痛也會越明顯，下肢容易伴隨疼痛嚴重時萎縮無力，身高也會變稍微矮一點，這常常是骨質疏鬆症伴隨的症狀。
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中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，由於腎主骨，因此骨萎除了與腎氣衰竭有關，一般人往往有個錯誤的迷思，以為面對骨質疏鬆問題，只要不斷補鈣就好，但是往往越補越大洞，吃了過多的鈣片反而有可能將鈣從身體骨頭中萃取出來，甚至造成腎結石的風險，建議在補鈣的前提下，更重要的是補充膠質還有養成充足的腎氣。
膠質可以把骨質留住，讓骨頭同時富含韌性與彈性，腎為先天之本，補足腎氣對於骨質的穩定有非常大的幫助，中醫常常使用龜鹿二仙膠、杜仲、續段、骨碎補、肉蓯蓉、熟地黃、大補精髓，加上補脾胃氣血的四物湯、四君子湯讓食物裡面的鈣質吸收更穩定，有效的改善骨質疏鬆症。
平時均衡飲食，攝取足量的鈣質和維生素D。吃天然食物補充鈣質，曬太陽製造維生素D。可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。
中醫如何改善骨鬆？下一頁中醫師推薦1道食療，強筋健骨又保鈣！
膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。
更年期的女性更要多吃大豆、味噌、月見草、山藥、黃豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類，這些食物裡面富含植物雌激素，對於延緩骨質的流失有幫助。
平時多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的）等。
材料：杜仲5錢、枸杞3錢、紹興酒20g、醬油30g、鹽適量、糖適量
做法：
杜仲有溫補脾腎，強壯筋骨的效果，枸杞健脾益腎，加上豬蹄補充膠質，可以有效的將食物裡的鈣保存起來。
作者簡介：吳宛容中醫師，睿鳴堂中醫診所院長，經歷台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師，學歷包括中國醫藥大學學士後中醫學系、台北醫學大學藥學系。專長中醫兒科、過敏體質調理、濕疹、婦科等。 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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骨萎不只該癢腎！除了吃鈣還要注意這些，補骨才不會越補越大洞
膠質可以把骨質留住，讓骨頭同時富含韌性與彈性，腎為先天之本，補足腎氣對於骨質的穩定有非常大的幫助，中醫常常使用龜鹿二仙膠、杜仲、續段、骨碎補、肉蓯蓉、熟地黃、大補精髓，加上補脾胃氣血的四物湯、四君子湯讓食物裡面的鈣質吸收更穩定，有效的改善骨質疏鬆症。
平時均衡飲食，攝取足量的鈣質和維生素D。吃天然食物補充鈣質，曬太陽製造維生素D。可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。
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膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。
更年期的女性更要多吃大豆、味噌、月見草、山藥、黃豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類，這些食物裡面富含植物雌激素，對於延緩骨質的流失有幫助。
平時多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的）等。
骨質疏鬆食療食譜：杜仲枸杞燉豬蹄
材料：杜仲5錢、枸杞3錢、紹興酒20g、醬油30g、鹽適量、糖適量
做法：
- 杜仲與枸杞加1000cc熬成濃藥汁約200cc，加入紹興酒、醬油、鹽、糖攪拌成醬汁。
- 將豬蹄350g炒至變色，加水2000c.c，放入上述醬汁，小火慢燉約90分鐘入味即可。
杜仲有溫補脾腎，強壯筋骨的效果，枸杞健脾益腎，加上豬蹄補充膠質，可以有效的將食物裡的鈣保存起來。
作者簡介：吳宛容中醫師，睿鳴堂中醫診所院長，經歷台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師，學歷包括中國醫藥大學學士後中醫學系、台北醫學大學藥學系。專長中醫兒科、過敏體質調理、濕疹、婦科等。 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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