寒流來襲心臟最怕冷！護心8式清血管防心梗，7前兆恐是急性心臟病

「最強寒流」來襲，低溫範圍擴大，今起越晚越冷，北部、東北部1000公尺以上高山也有機會下雪，中央氣象署最新針對全台19縣市發布低溫特報，半個台灣亮起「非常寒冷」的橙色燈號，低溫下探6度。氣象署表示這一波寒流要冷到1月25日才會逐漸轉弱，務必加強保暖！

• 新北市、基隆市、臺北市、桃園市、新竹市、新竹縣、苗栗縣、金門縣，有6度以下氣溫發生的機率
• 臺中市、彰化縣、宜蘭縣、花蓮縣，有持續10度左右或以下氣溫發生的機率
• 連江縣，有持續6度左右或以下氣溫發生的機率

黃色燈號(寒冷)

• 南投縣、雲林縣、嘉義市、嘉義縣、臺南市、高雄市，有10度以下氣溫發生的機率

劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條，容易血管收縮、血壓上升，也是急性血栓、心肌梗塞的好發時期。有句話說「暖身先暖心，心暖則身溫」，80％的心臟病是可以預防的！想要護心、暖心、顧健康，以下8個招式教你清血管、降低壞膽固醇及三酸甘油脂，一起搭上「護心巴士」吧！

1. 充足睡眠：天氣冷的時候一早總是起不來……放心賴床一下吧！其實冷冷冬天最好的心血管保養，正好是養成「早睡、晚起」的習慣！因為被窩與室溫的溫差大，突然接觸低溫會造成血管收縮、血壓升高，要是心臟受不了就會在剛起床時猝死！成人每日需要睡足7-9小時，剛起床時喝點熱開水、稍微賴床5到10分鐘，讓身體適應氣溫吧
   
   
2. 飲食均衡：飲食習慣如果愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食，等於是在拉近你和心血管疾病的距離！均衡攝取六大類食物，尤其充足的蔬菜可減少心血管疾病，低油、低糖、低鹽、高纖為原則，以蒸、煮、川燙取代油炸。可不要因為天氣冷就大吃大喝、或攝取高熱量的炸物，否則心情是療癒了、心血管卻被摧殘了！
   
   
3. 規律運動：減少久坐，每坐1小時就要起身走動一下，盡可能每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車。另外運動前一定要「充分熱身」，最好不要在低溫的大清早外出運動，至少天氣冷時就改成室內的運動吧！
   
   

拒菸節酒：吸菸會讓血壓、血脂升高，不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害、及罹患中風與心臟病的風險。另外根據WHO統計，全球一年因酒害導致的死亡人數中，近2成都死於心血管疾病！建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。

適當腰圍：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。若有體重過重或腰圍超標，建議藉由調整飲食與規律運動達到減重健身的效果。

預防高血壓：國健署指出，有30％的人都不知道自己有高血壓！高血壓沒有明顯的症狀，但如果沒有即時發現，往往會導致後續心臟病、中風等嚴重的心血管疾病。量血壓牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值為＜140/90 mmHg。

預防高血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。

預防高血脂：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。

心臟病急性發作的7種危險徵兆

如果覺得「平常偶爾心悸，很輕微，都有在運動所以沒問題！」或者是「輕微胸悶，休息一下就好！」這才是最危險的心臟病警訊。

根據國健署資訊，心臟病急性發作有7種徵兆，一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，最好立即就醫，以免錯過求醫診治的黃金救命時間。

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參考資料:

1. 國健署：大寒時節搭上護心巴士(8式) 2024整年健康「龍乎你」

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