熱門關鍵字：

減脂好難？史考特醫師教你看懂身體基本指數，親自示範運動舒緩

早安健康企劃

2023-08-28 00:00:00

41,953

夏季常常是每個人立定體態計劃的開始，但很多人都陷入溜溜球現象，反覆發胖、落入體重數字陷阱、還有運動後的勞累更是減脂路上的絆腳石，想要健康瘦，史考特醫師教你看懂身體基本指數並親自示範運動舒緩。

為何減脂總是失敗？醫：看懂身體基本指數，矯正減脂觀念。

減脂路上你需要一台體脂計的陪伴，正確測量出身體基本指數，才能幫助設定運動、飲食與生活目標，減脂想要有效率、健康瘦，需要看身體基本指數變化，而這些指數透過體脂計都可以測量到，同時可以給你標準值對照。

請勿設定超過兩組超連結

請勿設定超過三組超連結

請勿設定超過五組超連結

有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/

02115603540545085401360436563530 超連結

ConfirmDeleteMessage

體重：減脂時只是短暫透過不吃澱粉或不健康節食，下降的體重可能只是肌肉跟身體水分的流失，對身體負擔更大。

BMI：身體質量指數介在 18.5 和 24是正常，超過24以上就開始有輕度、中度、重度肥胖程度。若BMI 超過25，建議減脂期設定就需要長一點。

體脂肪率：全身脂肪重量在人體內所佔的百分比。過高就是肥胖，當吃太多、動太少，攝取熱量過高，脂肪就容易堆積，體脂率下降是減脂重要觀察指標。

基礎代謝(BMR)：是人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量。透過均衡營養跟運動、增加肌肉可以提高基礎代謝，幫助加速燃燒卡路里，提升熱量消耗，達到減脂目的。

肌肉量：很多想瘦的人尤其是女生都害怕長肌肉，這是錯誤的觀念，隨著肌肉量增加，基礎代謝也會提升，當身體脂肪減少也擁有更高的肌肉量、就不容易變胖，能更有效維持體態。

體內水分：幫身體補充充足水分可以促進代謝幫助消化，水分攝取不足，或不當節食造成體內水分流失，就不利減脂成效。

我建議使用體脂計要每天固定地點、固定時段，建議早起上完廁所後進行測量、挑選可透過藍牙將測量結果傳輸自手機app的款式，以身體基本指數測量結果滾動式調整，才能有效幫助達標。

醫師示範3組運動舒緩，放鬆肌肉與筋膜

減脂運動建議可以有氧跟無氧做搭配，一週運動3~5次，每次約30至50分鐘的有氧運動，例如：跑步、快走、健身操、間歇訓練...等，在一週的運動日中可以有1~2次無氧運動，例如：重量訓練、仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴...等。

很多人運動後身體過度勞累，尤其無氧運動過程中會產生乳酸堆積，因此常造成運動習慣難以維持，其實透過舒緩按摩可以有效放鬆肌肉筋膜。

我推薦以下3種運動舒緩：

示範1-震動滾輪花生球
可以調整按摩震動強度，適合小肌群部位，不同身體部位的按摩。
可以調整按摩震動強度，適合小肌群部位，不同身體部位的自我按摩。

示範2-震動按摩滾筒
可以調整按摩震動強度，適合大肌群部位，快速幫助肌肉舒緩與放鬆。
震動按摩滾筒可以調整按摩震動強度，適合大肌群部位，快速幫助肌肉舒緩與放鬆。

示範3-隨身冷熱震動按摩槍
可以調整振動強度之外，針對不同身體部位替換不同按摩頭，運動前熱敷可以暖身，運動後熱敷可以放鬆、消除緊繃，運動後的冷敷可以降溫舒緩不適。
隨身冷熱震動按摩槍可以調整振動強度之外，針對不同身體部位替換不同按摩頭，運動前熱敷可以暖身，運動後熱敷可以放鬆、消除緊繃，運動後的冷敷可以降溫舒緩不適。

減脂要善用運動訓練計畫與運動舒緩，透過維持長期的運動習慣，並搭配適當的減脂飲食控制，就能有效維持理想體態。

了解更多：
藍牙七合一多功能體脂計 BS 320 https://pse.is/56xzbe
德國medisana[特惠組合] 藍牙七合一多功能體脂計 BS 320 connect加贈筋膜舒緩花生球