【早安健康／蔡經謙報導】生理期前後產生不適，生理痛等現象是多數女性都有的經驗。而造成這些不適的成因除了可能與荷爾蒙失衡、維生素缺乏有關之外，日本營養師指出，可能與生活飲食習慣也大有關係。
日本營養師平井千里為文指出，由於生理期時荷爾蒙平衡與身體的狀態與平時大相逕庭，此時應避免食用以下3類可能讓生理痛惡化的食物：
生理期不應該攝取的3種食物，恐導致生理痛惡化
日本營養師平井千里為文指出，由於生理期時荷爾蒙平衡與身體的狀態與平時大相逕庭，此時應避免食用以下3類可能讓生理痛惡化的食物：
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- 讓身體冷的食物
冰淇淋、冷飲等，會讓身體變冷，導致血液循環惡化，當經血無法順暢排出，就會讓生理痛變得更加嚴重。除了冰冷的食品外，咖啡、濃綠茶、紅茶等咖啡因較多的飲品也有讓身體變冷的作用。 - 糖分多的食物
餅乾、糖果、蛋糕等糖含量多的食物將破壞荷爾蒙平衡，恐使生理痛加劇。建議忍耐，或吃些水果吧。 - 即食產品
不僅限於生理期，即食產品還是不吃為佳。添加物過多將導致血液流動變差，使生理痛惡化。
生理期應該攝取的4大營養素
生理期除了留意日常飲食不要讓自己的不適雪上加霜外，營養師平井千里更建議民眾在生理期時要積極地攝取以下營養素：
維生素B群：幫助造血
維生素B群共有8種，各自在體內有不同作用又能互相配合，因此最好不是單獨補充某一種，而是每一種都要充分攝取，在生理期時也不例外。
一般來說植物性食材中即富含維生素B群，而維生素B12要透過動物性食材攝取。不過，生理期時由於動物性食品會增加雌激素分泌，導致生理痛加劇，因此需要留意不要攝取過量。此外，若是希望懷孕的民眾，葉酸（維生素B群之一）是相當重要的營養素，建議從懷孕前開始就積極攝取。
生理期還有哪些該補充的營養呢？下一頁看看原來3種礦物質也很重要！
綜合啓新診所與營養師高敏敏的資料，B群中的B1、B2、B6及葉酸可以幫助女性順利渡過生理期。人體在製造血紅素時，也會需要維生素B群的幫助，諸如B6、B12及葉酸等維生素更是和造血功能息息相關。建議透過深綠色蔬菜、肝臟、魚類、全穀類、糙米補充維生素B群。
鋅：輔助調理肌膚狀況、增加皮膚健康
鋅可以與維生素B6協力，讓荷爾蒙好好運作。可從貝類、紅肉、肝臟中攝取鋅。此外，與月經有關的「生理痘」困擾，也讓部分女性在經期前更會出現滿臉油光、毛孔粗大、粉刺變多等現象。營養師孫語霙受訪指出，儘管難以避免上述生理反應，但透過適度地補充鋅可以幫助輔助調理。不僅活化體內酵素，鋅還有維持上皮組織、黏膜等作用，有助於皮膚組織蛋白質合成、增加皮膚健康。
鈣與鎂：對憂鬱、焦躁等負面情緒有所幫助
不少民眾在生理期時總是心情不佳、感到憂鬱、煩躁。此時，若鈣與鎂再不足的話，更會讓生理期的不適感加劇，使得民眾憂鬱、焦躁、易怒、有氣無力等。建議透過牛奶與乳製品補充鈣，鎂則是富含在大豆製品與綠色蔬菜汁中。
此外平井千里進一步指出，有統計指出。用餐次數少的民眾會增加焦躁等心情上的不適感。特別是不吃早餐的民眾，多有焦躁、無法平靜等強烈的負面情緒。因此生理期時也別忘了好好地進食吧。
參考資料:
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