年輕20歲！健走訓練讓他膝蓋半月板奇蹟再生

【早安健康／馮珮涵整理編輯】膝關節疼痛是中老年人最常見的毛病，也是人生階段一個難跨過的關卡，根據統計，五十歲以上的中老年人，每四人就有三人受到退化性關節炎困擾，七十歲以上的老人，更超過九成，除了退化性關節炎，還有痛風以及類風濕關節炎，常見的治療辦法不外乎是服藥、打針，甚至是開刀，但是上了年紀的老人家怎麼經得起這樣的折磨呢？

以80歲高齡挑戰第三次聖母峰登頂的三浦雄一郎在《越走越年輕》書中，要分享自己的心路歷程，讓年紀大或體能差的人也能從最平凡的隨性散步，一路攀登上聖母峰！

三浦雄一郎雖然已屆80高齡，卻保有60歲的體態，除了以平常心享受散步的樂趣，更重要的是靠者平日健走的訓練維持體能，持之以恆的結果不僅讓他從鮪魚肚歐吉桑化身為登山戰士，還讓膝蓋半月板奇蹟似地再生，震撼醫界。

步行不如運動可以快速消耗熱量，但是健身效果卻十分驚人，有助體內醣分消耗外，產生的肌肉痠痛還能刺激分泌大量的成長荷爾蒙，加速血液循環、提高骨質密度，以下「三浦式健走法」有幾點要提醒你。

健走重點

※ 步行30分鐘後，再做暖身運動 ※

這段時間大腦作用和血液循環都很差，進行激烈運動會急速提高交感神經運作，因此，對肥胖者或老人家，在開始訓練的第一個月，持續每天緩慢步行一小時，程度最剛好。

※ 出門前先喝蜂蜜 ※

出門前先喝杯果汁或含有蜂蜜的飲料，補充糖分，將有助燃燒脂肪。建議選擇現打果汁。

※ 快走慢走交互三分鐘 ※

比起悠閒的慢走，快走更能創造鍛鍊的效果，走到讓身體流汗即可，如果以登山為最終目標的話，可以選擇容量約三十公升的登山背包背著快走。

※ 肌肉痠痛先休息兩到三天 ※

如果腳部肌肉感覺痠痛，那麼就休息兩到三天，肌肉徹底修復後會比之前更強壯喔。

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資料來源：《越走越年輕》／三浦雄一郎／商周出版