【早安健康／蔡經謙報導】迪士尼原創電影《歌舞青春》是不少90年代民眾的青春回憶，該劇女主角凡妮莎哈金斯（Vanessa Hudgens）在歌舞青春播畢後，不僅出了個人專輯，近年則以喜慶佳節電影女主角的身分，一年一部喜慶大片活躍於演藝圈。隨著2021最新電影即將上映，凡妮莎近期也於社群媒體公開了穿著套裝與性感內衣，大方嶄露腹肌與身材出席活動的照片，令不少網友稱讚。一起來看看凡妮莎多年來是如何保養並維持身材的吧！
凡妮莎哈金斯會以瑜珈、皮拉提斯開啟美好的一天
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凡妮莎受外媒訪問指出，在沒工作的時候，她會喝杯水，吃些堅果醬，接著就前往去上瑜珈、皮拉提斯等課程，為一整天做好準備。
在不改變飲食的情況下，只增加運動量，對減肥一定會有幫助。景升醫美中心院長邱正宏曾在「邱正宏談健康 Grand Health」頻道指出， 瑜珈屬於耐力型運動，而耐力型運動對於燃燒脂肪有所助益。
雖然和常見的有氧運動相比（如騎單車、有氧舞蹈等），瑜珈燃燒的熱量相對較少，但「勿以善小而不為」，重點是找到喜歡的運動並且持之以恆，就能達到瘦身的最大效果。
而邱正宏也分享了提高瑜珈燃燒脂肪效率的方法，其一為「空腹運動」，燃燒脂肪效率更佳；其二便是「先做完瑜珈後再吃正餐」。利用做完瑜珈後，血流往肌肉移動的效果，在2個小時內吃完正餐，這樣就可以在熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些吃進的熱量，避免往脂肪細胞堆積，以達到瑜珈減肥的效果。
打造身心絕佳狀態！下一頁看看凡妮莎哈金斯的飲食保養秘訣
而在飲食控制上，凡妮莎也不對自己無止盡的苛刻，她表示在假期期間她想吃什麼就吃什麼，這是享受生活。而在假期過後，透過諮詢營養師，凡妮莎採取了適合她的高脂肪、高蛋白、高綠色蔬菜、無碳水、無乳製品、無糖飲食。雖然一開始實施此飲食法確實很艱辛，但很快地她就覺得專注力增加，並且覺得充滿能量，心理與身體都達到絕佳狀態。
外科專科醫師白映俞曾撰文指出，當人們攝取的碳水化合物減少後，將迫使身體燃燒脂肪來補足熱量；而提高蛋白質的比例，則有助增加飽足感、降低食量，使得整體攝取的熱量下降。
不過，使用低碳水的飲食法也要特別小心，若是追求完全無碳水，而不吃蔬菜、水果及全穀類，就無法獲得充足的礦物質與纖維，而若脂肪攝取過量，也有能會提高膽固醇，增加心血管疾病的風險。因此實施前務必洽詢營養師。
內湖恆新復健科診所院長王思恒（史考特醫師）也曾為文表示，雖然低碳飲食法的長期安全性未有研究完全定論，不過他認為「不該和成功爭論」。若是有人靠著低碳水飲食成功達到體脂肪、壞膽固醇、三酸甘油酯下降、血壓藥減量等功效，並且仍然精力充沛，那就是適合的飲食法。而若是實行一段時間覺得痛苦不堪，甚至血脂肪飆高，那麼應立即停止該飲食法。
除了運動與飲食，凡妮莎也相當注重防曬與飲水量，曾表示因為不想要皺紋，因此只要走進陽光一定會塗上很多防曬乳。此外，當她察覺到皮膚狀況不佳，她就知道她脫水了，因此喝大量的水相當重要。
美上美皮膚科診所醫師莊盈彥、蕭全佑也曾於Youtube頻道表示，大部分進入地表的紫外線為UVA與UVB。UVA會深入皮膚真皮層，造成肌膚老化與皺紋，而UVB由於波長較短，雖無法深入真皮層，但會造成曬傷與曬紅。而透過防曬產品，可以幫助人們遠離紫外線的傷害，避免曬黑、曬紅、老化，甚至癌化的風險。
而由於水分不足，肌膚就會失去潤澤，日本東京女子醫科大學的教授檜垣祐子建議，除了飲食中的水分外，應再額外攝取1.5～2L的水分。若是平時小便發現尿液顏色太深，代表水分攝取過少了。
參考資料:
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以瑜珈、皮拉提斯開啟美好的一天！《歌舞青春》凡妮莎雕塑好身材的三個訣竅
在不改變飲食的情況下，只增加運動量，對減肥一定會有幫助。景升醫美中心院長邱正宏曾在「邱正宏談健康 Grand Health」頻道指出， 瑜珈屬於耐力型運動，而耐力型運動對於燃燒脂肪有所助益。
雖然和常見的有氧運動相比（如騎單車、有氧舞蹈等），瑜珈燃燒的熱量相對較少，但「勿以善小而不為」，重點是找到喜歡的運動並且持之以恆，就能達到瘦身的最大效果。
而邱正宏也分享了提高瑜珈燃燒脂肪效率的方法，其一為「空腹運動」，燃燒脂肪效率更佳；其二便是「先做完瑜珈後再吃正餐」。利用做完瑜珈後，血流往肌肉移動的效果，在2個小時內吃完正餐，這樣就可以在熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些吃進的熱量，避免往脂肪細胞堆積，以達到瑜珈減肥的效果。
打造身心絕佳狀態！下一頁看看凡妮莎哈金斯的飲食保養秘訣
高脂肪、高蛋白、低碳水
而在飲食控制上，凡妮莎也不對自己無止盡的苛刻，她表示在假期期間她想吃什麼就吃什麼，這是享受生活。而在假期過後，透過諮詢營養師，凡妮莎採取了適合她的高脂肪、高蛋白、高綠色蔬菜、無碳水、無乳製品、無糖飲食。雖然一開始實施此飲食法確實很艱辛，但很快地她就覺得專注力增加，並且覺得充滿能量，心理與身體都達到絕佳狀態。
外科專科醫師白映俞曾撰文指出，當人們攝取的碳水化合物減少後，將迫使身體燃燒脂肪來補足熱量；而提高蛋白質的比例，則有助增加飽足感、降低食量，使得整體攝取的熱量下降。
不過，使用低碳水的飲食法也要特別小心，若是追求完全無碳水，而不吃蔬菜、水果及全穀類，就無法獲得充足的礦物質與纖維，而若脂肪攝取過量，也有能會提高膽固醇，增加心血管疾病的風險。因此實施前務必洽詢營養師。
內湖恆新復健科診所院長王思恒（史考特醫師）也曾為文表示，雖然低碳飲食法的長期安全性未有研究完全定論，不過他認為「不該和成功爭論」。若是有人靠著低碳水飲食成功達到體脂肪、壞膽固醇、三酸甘油酯下降、血壓藥減量等功效，並且仍然精力充沛，那就是適合的飲食法。而若是實行一段時間覺得痛苦不堪，甚至血脂肪飆高，那麼應立即停止該飲食法。
防曬、喝水對肌膚美貌不可或缺
除了運動與飲食，凡妮莎也相當注重防曬與飲水量，曾表示因為不想要皺紋，因此只要走進陽光一定會塗上很多防曬乳。此外，當她察覺到皮膚狀況不佳，她就知道她脫水了，因此喝大量的水相當重要。
美上美皮膚科診所醫師莊盈彥、蕭全佑也曾於Youtube頻道表示，大部分進入地表的紫外線為UVA與UVB。UVA會深入皮膚真皮層，造成肌膚老化與皺紋，而UVB由於波長較短，雖無法深入真皮層，但會造成曬傷與曬紅。而透過防曬產品，可以幫助人們遠離紫外線的傷害，避免曬黑、曬紅、老化，甚至癌化的風險。
而由於水分不足，肌膚就會失去潤澤，日本東京女子醫科大學的教授檜垣祐子建議，除了飲食中的水分外，應再額外攝取1.5～2L的水分。若是平時小便發現尿液顏色太深，代表水分攝取過少了。
參考資料:
- Netflix Unveils 2021 Holiday Movie Lineup
- Vanessa Hudgens' Abs And Legs Absolutely Sizzle In A New Bikini Selfie She Shared From A Pool Party On IG
- Vanessa Hudgens on Skin Care, Pizza, and Why She Loves Leading SoulCycle Classes
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