椅子深蹲
l 準備一張椅子，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行高度的椅子。
l 坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方，膝蓋與腳尖前後上下都對齊。
l 身體打直並往前傾斜，用臀部的力量推動站起來，練習臀部優勢。
l 起身時膝蓋不內夾，建議前方放鏡子檢視運動過程。
l 站起後再坐下重複動作，熟悉動作後，練習加快速度，熟悉臀部出力的感覺。
l 記得過程中腳跟勿抬起，將體重放在腳跟。
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椅子深蹲
l 準備一張椅子，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行高度的椅子。
l 坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方，膝蓋與腳尖前後上下都對齊。
l 身體打直並往前傾斜，用臀部的力量推動站起來，練習臀部優勢。
l 起身時膝蓋不內夾，建議前方放鏡子檢視運動過程。
l 站起後再坐下重複動作，熟悉動作後，練習加快速度，熟悉臀部出力的感覺。
l 記得過程中腳跟勿抬起，將體重放在腳跟。