腳扮演「幫浦（pump）」的功能角色，利用走路、指壓等刺激，讓淋巴液大量在體內循環。
人體的淋巴液如果正常流動，就可以遠離疾病。也就是說，腳的健康跟身體整體的健康有很深的關係。
很多人都強調「一天一萬步，健康的起步！」就算走不到一萬步，盡可能多走路就是好事一樁了。
我想有些腳不方便行走的人，難免會擔心淋巴液無法順利運行。實質上沒有大礙。理由是，誰也不可能整天走路吧！
真正擔任淋巴液循環的主要角色是「橫膈膜」。橫膈膜的肌肉平常會在腹中重複收縮和放鬆，隨著收放動作，淋巴液就會流往淋巴腺。淋巴腺裡面的瓣膜可以防止淋巴液倒流，隨著橫膈膜重複的緊縮和放鬆，特別是腹部的淋巴液，就會依次通過瓣膜、往同一方向流出去。事實上，腳也被稱為「第二個心臟」。而我則認為， 「橫膈膜」也是第二個心臟。
如果要有效使用橫膈膜，我建議使用腹式呼吸。
起立蹲下運動
接著是蹲下。①雙手往前平舉，②雙膝慢慢彎曲，再慢慢伸直，然後站起來。膝蓋彎曲，然後伸直。
開始時不要蹲得太深比較好，深度與速度依照自己覺得剛好的程度，然後重複做此動作，先試著做十到二十次吧。
不要一下子就非常用力，今天稍微努力一點，第二天再多努力一點，我不建議一下子就太盡力去做。
提醒:
屁股儘量往後拉，好像後面有椅子、想坐上去般地慢慢把腰放低。因為膝蓋往前伸，可能會造成膝蓋的負擔，請小心注意。
【延伸閱讀】
每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題
3分鐘間隔走路法hold住肌力，擺脫糖尿病、動脈硬化
不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝
超簡單抗老體操！日醫師傳授4招練腹肌治腰痛
本文摘自《寶彩有菜 早起的體操》／宝彩有菜（冥想專家、散文作家）／天下雜誌
繼續閱讀下一篇推薦文章