【早安健康／吳文哲報導】腰痛已經成為文明病，根據門診統計，因為腰痛前往疼痛門診就醫的比例超過20%，而防疫期間在家工作導致的姿勢不良，更有可能讓腰痛的風險增加。除了本身的疼痛外，身體不適造成的失眠等睡眠障礙，也是腰痛族群的一大困擾。
什麼姿勢對腰痛最好？答案是：平躺。然而，除了睡眠時難以避免的翻來覆去，有些人的症狀，卻有可能連平躺都會感覺疼痛。對此，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）建議可以依照自己的習慣，針對以下3種睡眠姿勢進行調整，除了能夠有效緩解腰痛，還能夠避免睡眠受到影響。
什麼姿勢對腰痛最好？答案是：平躺。然而，除了睡眠時難以避免的翻來覆去，有些人的症狀，卻有可能連平躺都會感覺疼痛。對此，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）建議可以依照自己的習慣，針對以下3種睡眠姿勢進行調整，除了能夠有效緩解腰痛，還能夠避免睡眠受到影響。
舒緩腰痛睡姿1：平躺式
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所謂平躺式，指的就是一般背朝下的睡覺姿勢，但為了讓脊椎能夠獲得充分休息，必須將身體與床鋪的空隙全部填滿。就像是一般記憶枕的設計原理，不只頭部必須高度降低，頸部也要稍微上抬，另外包含腰部與膝蓋下方，也都必須分別按照空間大小，以薄、厚的物體墊著，避免人體必須維持像瑜珈中的「橋式」姿勢，導致肌肉無法好好放鬆。
藉由棉被、枕頭或毛巾，填滿人體與地面的空隙，除了能夠讓脊椎、腿部好好休息，避免腰部肌肉緊繃導致疼痛，進而也可以維持脊椎的曲線。
側躺、趴睡能舒緩腰痛嗎？下一頁看看更多神經外科醫師的提點
如果是側睡才能讓腰部比較舒適的情況，一般會建議不要只睡同一邊，必須左右替換，否則肩膀容易受傷。此外，由於側睡時，頭部與地面的距離會加大，為了避免脊椎歪掉，必須選擇比較高的枕頭，頸部也需要稍微墊高。
最後則是雙腿中間要夾一顆枕頭，墊高上方的腿。如果是腰痛很嚴重的民眾，則會建議透過雙腿稍微往上半身彎曲，就像胎兒的姿勢一樣，緩解腰痛的情況。
如果是習慣趴睡，或者是趴睡比較不會痛的民眾，則要記得在骨盆下方墊東西，同時選擇比較低的枕頭，或是乾脆不要睡枕頭，直接用手墊著。如果枕頭太高，反而會讓頭部後仰，導致腰部同時也會往後彎曲、導致疼痛感。
不過在所有姿勢中，趴睡對於腰部的健康影響最大，因此也會建議盡量避免。
參考資料:
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藉由棉被、枕頭或毛巾，填滿人體與地面的空隙，除了能夠讓脊椎、腿部好好休息，避免腰部肌肉緊繃導致疼痛，進而也可以維持脊椎的曲線。
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舒緩腰痛睡姿2：側躺式
如果是側睡才能讓腰部比較舒適的情況，一般會建議不要只睡同一邊，必須左右替換，否則肩膀容易受傷。此外，由於側睡時，頭部與地面的距離會加大，為了避免脊椎歪掉，必須選擇比較高的枕頭，頸部也需要稍微墊高。
最後則是雙腿中間要夾一顆枕頭，墊高上方的腿。如果是腰痛很嚴重的民眾，則會建議透過雙腿稍微往上半身彎曲，就像胎兒的姿勢一樣，緩解腰痛的情況。
舒緩腰痛睡姿3：趴式
如果是習慣趴睡，或者是趴睡比較不會痛的民眾，則要記得在骨盆下方墊東西，同時選擇比較低的枕頭，或是乾脆不要睡枕頭，直接用手墊著。如果枕頭太高，反而會讓頭部後仰，導致腰部同時也會往後彎曲、導致疼痛感。
不過在所有姿勢中，趴睡對於腰部的健康影響最大，因此也會建議盡量避免。
參考資料:
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