【早安健康／歐瀚文醫師】
充足的睡眠對身心的健康相當重要，然而你平均一天都睡幾個小時呢？睡眠品質好嗎？
儘管我們都知道睡眠很重要，但根據台灣自殺防治學會今年7月調查，大約每4人就有一人有睡眠困擾。
總是翻來覆去睡不好，疲勞也與慢性病有關
充足的睡眠對身心的健康相當重要，然而你平均一天都睡幾個小時呢？睡眠品質好嗎？
儘管我們都知道睡眠很重要，但根據台灣自殺防治學會今年7月調查，大約每4人就有一人有睡眠困擾。
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過去幾年來，也有不少研究在探討從細胞的層面來看，睡眠不足究竟帶來什麼樣的影響？ 一些研究都發現睡眠不足與氧化壓力息息相關。然而當身體的氧化壓力提高之後，首當其衝的就是我們細胞粒線體的運作能力會下降。粒線體是身體細胞製造能量的來源，可想而知當粒線體功能不佳時，就會影響身體能量的代謝，而容易有疲勞、精神不濟的問題。
長期處於睡眠品質不佳、睡眠不足的後果可並不僅止於整天會覺得疲勞，過去曾有調查指出，平均每晚睡眠小於7小時的人更容易有一些慢性健康問題，像是憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等風險都會相對提高。這也呼應了過去有大量研究指出，粒線體功能不佳會增加許多慢性疾病的風險。
此此，從睡眠問題的角度來看，長期睡眠問題會影響細胞粒線體功能，進而增加許多慢性疾病的風險。
想避免粒腺體損傷，那麼營養扮演不可或缺的角色，因為前面有提到長期睡眠問題會增加身體的氧化壓力，造成粒腺體損傷，而以下營養素可以幫助防止粒腺體損傷：
關於睡眠的問題，也可以從生活型態的層面著手，目前已有不少研究發現一些身心療法可有效改善失眠與睡眠品質，像是：
如果你有長期的睡眠困擾，不妨可以先透過檢測了解自己的營養狀態，依照個人需求補足身體所需要的營養，生活型態上試著做一些調整，透過一些身心療法的練習讓自己更放鬆，睡眠品質慢慢的會看出差異唷！
作者介紹：歐瀚文醫師，瀚仕診所醫師、IFECTW功能醫學教育中心講師。為台灣第一位推廣小腸細菌異常增生（SIBO）的醫師，著作：《SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》。歐瀚文醫師 臉書粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了…
長期處於睡眠品質不佳、睡眠不足的後果可並不僅止於整天會覺得疲勞，過去曾有調查指出，平均每晚睡眠小於7小時的人更容易有一些慢性健康問題，像是憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等風險都會相對提高。這也呼應了過去有大量研究指出，粒線體功能不佳會增加許多慢性疾病的風險。
此此，從睡眠問題的角度來看，長期睡眠問題會影響細胞粒線體功能，進而增加許多慢性疾病的風險。
想避免粒腺體損傷，那麼營養扮演不可或缺的角色，因為前面有提到長期睡眠問題會增加身體的氧化壓力，造成粒腺體損傷，而以下營養素可以幫助防止粒腺體損傷：
- Omega-3脂肪酸
- 抗氧化劑：像是維生素C、鋅
- 維生素B群：像是維生素B12、葉酸
- 鎂
關於睡眠的問題，也可以從生活型態的層面著手，目前已有不少研究發現一些身心療法可有效改善失眠與睡眠品質，像是：
- 冥想
- 瑜珈
- 太極
- 氣功
如果你有長期的睡眠困擾，不妨可以先透過檢測了解自己的營養狀態，依照個人需求補足身體所需要的營養，生活型態上試著做一些調整，透過一些身心療法的練習讓自己更放鬆，睡眠品質慢慢的會看出差異唷！
作者介紹：歐瀚文醫師，瀚仕診所醫師、IFECTW功能醫學教育中心講師。為台灣第一位推廣小腸細菌異常增生（SIBO）的醫師，著作：《SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》。歐瀚文醫師 臉書粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了…
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