【早安健康／吳文哲報導】便利商店輪班會分早晚，但你知道人體的神經系統運作，也會因為白天與夜晚而不同嗎？相對於白天交感神經作用維持正常人體機能，能夠幫助消化液分泌、維持精神的副交感神經，則在晚上負責讓身體進入休息與修復階段。不過由於現代人壓力大，甚至因為加班讓身體到晚上也不能好好休息，這時就必須靠飲食來幫忙。
就像白天攝取咖啡，能夠刺激交感神經、增加工作效率；若是在晚上透過食物促進副交感神經作用，不只能夠讓腸胃不胡鬧，睡眠品質也會跟著提升。至於哪些飲食能夠達到這樣的效果，第一個就是：海藻類。
幫助紓解疲勞 多攝取藻類、萵苣、紅蘿蔔
就像白天攝取咖啡，能夠刺激交感神經、增加工作效率；若是在晚上透過食物促進副交感神經作用，不只能夠讓腸胃不胡鬧，睡眠品質也會跟著提升。至於哪些飲食能夠達到這樣的效果，第一個就是：海藻類。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
「海藻中富含被稱為『抗壓力礦物質』的鎂，能夠緩解肌肉的緊張狀態，進而紓解壓力。」韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）：「此外，海藻類也含有多醣體，能夠幫助腸胃內的益生菌生長，讓排便更加順暢。」
除了海藻類外，萵苣也是適合晚上攝取的食材。因為含有山萵苣素，能夠幫助解熱、止痛，萵苣也能幫助人體進入睡眠狀態。由於這種成份在萵苣的梗中會比葉片更多，因此會建議剝掉葉子後放入熱水煮約30分鐘，並且飲用湯水。至於剝掉的葉子則可以像茶葉一般，曬乾後切碎泡茶來喝，也能達到解熱助眠的功效。
能夠促進血管健康、預防心血管疾病的紅蘿蔔，同樣也適合在晚上食用。鄭醫師解釋，因為紅蘿蔔中富含的α-胡蘿蔔素能夠幫助睡眠，加上胡蘿蔔素與油脂作用後更容易吸收，在一般人習慣在晚餐食用較多油脂的情況下，晚餐加上紅蘿蔔再適合不過。
晚餐後吃對水果、零嘴，助眠更有效！下一頁看看原來韓國中醫師推薦這樣吃
若是晚餐想要來點水果，鄭醫師則推薦櫻桃：「由於人體的褪黑激素會因為年齡增長而下降，影響睡眠品質，因此適合攝取富含褪黑激素的櫻桃。」除了助眠之外，櫻桃也能夠具有清血的功用，但鄭醫師也補充，因為褪黑激素含量比甜櫻桃高上6倍，因此會更建議吃酸櫻桃。
除了正餐之外，如果想要來點小零嘴，則可以選擇南瓜籽。在所有堅果類中，南瓜籽的色胺酸含量相對高，每100公克中就有600毫克，鄭醫師補充：「由於色胺酸經過酵素作用之後，會形成褪黑激素，因此特別適合晚上攝取。」加上南瓜籽中的鋅，能夠協助人體控制睪固酮的濃度，尤其是男性會更加建議攝取。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
提升睡眠品質，修復身體效率更好！韓國中醫師推薦5樣必吃
除了海藻類外，萵苣也是適合晚上攝取的食材。因為含有山萵苣素，能夠幫助解熱、止痛，萵苣也能幫助人體進入睡眠狀態。由於這種成份在萵苣的梗中會比葉片更多，因此會建議剝掉葉子後放入熱水煮約30分鐘，並且飲用湯水。至於剝掉的葉子則可以像茶葉一般，曬乾後切碎泡茶來喝，也能達到解熱助眠的功效。
能夠促進血管健康、預防心血管疾病的紅蘿蔔，同樣也適合在晚上食用。鄭醫師解釋，因為紅蘿蔔中富含的α-胡蘿蔔素能夠幫助睡眠，加上胡蘿蔔素與油脂作用後更容易吸收，在一般人習慣在晚餐食用較多油脂的情況下，晚餐加上紅蘿蔔再適合不過。
晚餐後吃對水果、零嘴，助眠更有效！下一頁看看原來韓國中醫師推薦這樣吃
夜晚最佳飲食：水果選櫻桃 南瓜子當零嘴
若是晚餐想要來點水果，鄭醫師則推薦櫻桃：「由於人體的褪黑激素會因為年齡增長而下降，影響睡眠品質，因此適合攝取富含褪黑激素的櫻桃。」除了助眠之外，櫻桃也能夠具有清血的功用，但鄭醫師也補充，因為褪黑激素含量比甜櫻桃高上6倍，因此會更建議吃酸櫻桃。
除了正餐之外，如果想要來點小零嘴，則可以選擇南瓜籽。在所有堅果類中，南瓜籽的色胺酸含量相對高，每100公克中就有600毫克，鄭醫師補充：「由於色胺酸經過酵素作用之後，會形成褪黑激素，因此特別適合晚上攝取。」加上南瓜籽中的鋅，能夠協助人體控制睪固酮的濃度，尤其是男性會更加建議攝取。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
提升睡眠品質，修復身體效率更好！韓國中醫師推薦5樣必吃
繼續閱讀下一篇推薦文章