【早安健康／黃卉君（物理治療師）】
痠痛對你來說很困擾嗎？尤其那種隱隱約約的不適感。忙碌的生活及不良生活習慣，會導致我們在不經意的情況下，使身體結構慢慢偏離正軌，進一步造成肌肉緊繃或痠痛。但很多時候，全身痠痛的成因也可能來自於「凡事都一肩扛起」的操煩。
當你無法放下，承攬了太多他人的責任時，所有牽掛都將造成全身緊繃，長時間血液循環不好的情況下，容易導致代謝出狀況，造成全身多處莫名的不適。不妨想想，如果總是覺得全身痠痛、一直覺得身體不太對勁，但是去醫院檢查卻始終找不出病因，或許就是你讓自己的心太累了。
從痧圖看傷痛：心累也會引發「痠痛」
痠痛對你來說很困擾嗎？尤其那種隱隱約約的不適感。忙碌的生活及不良生活習慣，會導致我們在不經意的情況下，使身體結構慢慢偏離正軌，進一步造成肌肉緊繃或痠痛。但很多時候，全身痠痛的成因也可能來自於「凡事都一肩扛起」的操煩。
當你無法放下，承攬了太多他人的責任時，所有牽掛都將造成全身緊繃，長時間血液循環不好的情況下，容易導致代謝出狀況，造成全身多處莫名的不適。不妨想想，如果總是覺得全身痠痛、一直覺得身體不太對勁，但是去醫院檢查卻始終找不出病因，或許就是你讓自己的心太累了。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
案例分享
有時在替個案刮痧、閒談的過程中，彷彿都像是一場心靈對談。本次的個案是一位60多歲的阿姨，從她身上讓我更加體悟到，原來「幸福不是來自於擁有了多少，而是放下了什麼」。
阿姨因為工作的關係，長期需要雙手用力地切及剁東西，腰椎也因為長時間的久站和搬重物，在幾年前開過刀。剛開始是因為肩膀僵硬到不行，經由女兒的介紹，想透過刮痧放鬆。
刮著阿姨「無敵硬」的肩膀，我發現她是一位「超級放不下心」的長輩，從家中打掃、換季要替孩子更換棉被（但孩子其實也30好幾了）以及生計開銷等，各種大小事情全部都一肩扛起。後來寫評估表單時，發現阿姨一天大約只睡2小時，簡直不可思議，但阿姨的回覆是「就睡不太著，而且事情就是這麼多啊，先生也不太可能幫忙」，合理化了一天只睡2小時的原因。
一開始，阿姨的氣色很不好，臉上總是有種說不上來的憂愁。雖然刮了幾次之後，肌肉有軟化了一些，但往往維持不了多久，這跟刮痧後的常態不同，代表有外在因素沒有拿掉，基於身體傳遞給我的資訊，我開始探究阿姨之所以「放不下」的原因。
我問阿姨：「妳這樣一直做、一直做，到底要做到什麼時候呢？一天只睡2小時，真的夠嗎？」
阿姨回我：「不知道，但就看不下去。」
我又說：「我可以理解那種『我可以做就多做一點』的心情，因為這也很常發生在我的父母身上，但是，妳現在身體真的不太行啊，不然妳也不會找我刮痧不是嗎？」我給她看痧圖，並提供各種分析。
分析完之後，我又緊接著說：「因為妳非常有責任感，其實跟妳最像的女兒身心壓力也不小，但原本應該要承擔責任的其他家人，反而都沒有機會學習處理、也沒有成長，萬一哪天阿姨妳不在了，他們怎麼辦呢？這樣對他們好嗎？」因為阿姨的女兒我也刮過，肩頸也很硬；我才明白，責任感是會遺傳的。但問完後，阿姨只說了不知道，之後就是長時間的沉默不語，彷彿陷入很深層的思考。
把被壓抑的操煩、疲勞全部釋放！心累的痧有哪些特徵、又該怎麼刮？下一頁看更多專家分享
由於疫情的關係，再見面已過了2至3個月，阿姨氣色變得很好，刮肩頸時，肌肉也變軟了，代表有繼續維持放鬆的狀態。阿姨跟我說，現在她會請家人幫忙，不然就學習「眼不見為淨」，因為那次刮完之後，身體突然變得很累，應該是說，比較能感受到累。
之後，她開始讓自己能有比較長時間的睡眠，每天至少睡4小時，午睡也有拉長，也因為知道不能硬做，會適時休息，阿姨心情變得比較好，全家人的感情也因而變得更融洽。阿姨甚至開始跟其他同儕說：「我們要對自己好，不然誰要對我們好。」看到阿姨的改變，我非常感動。
身體非常老實與單純，刮完後會原形畢露，它會和當事人索取各種它需要的東西，可能是很想睡、可能是很想吃，也可能是一直上廁所等等，但當事人在平常往往基於各種工作或心理因素，壓抑或忽視身體對他們的吶喊，用大腦控制身體，告訴身體你不能吃，會胖、事情還沒做完，不能去睡覺等等。
透過刮痧，能釋放出長久以來一直被壓抑的感受，讓身體的感受再次凌駕於大腦之上，所以有時刮完後會有一些身體表達需求的反彈反應，正是身體再也承受不了的真實感受。我常說，欠身體的一定要還，而且要分批慢慢還，才不會在某天突然演變成無法處理的健康問題。
痧圖分析
胸椎在後側，胸骨則在前側，以交感神經分布來看，主要為心肺的反射區，且兩者會相互影響，胸椎若有痧，胸骨通常也會有；對我來說，這兩個地方最能看到一個人個性的本質。依中醫觀點，肺主悲，也就是和悲傷的情緒有關，若此二處有痧，人會比較容易悲觀，或是對事情易感到糾結，造成抑鬱；心則主喜，若有痧，會比較不容易感到開心。
若你是肺活量不好、心跳偏快或是高血壓的人，甚至是常被工作追趕，處於高壓環境的上班族，也都非常建議刮胸椎及胸骨，才能讓身體的傷代謝，進而讓心胸開闊、呼吸順暢及體力變好。
我們常說累到骨子裡，其實就是疲勞累積在胸椎與胸骨中，尤其是胸椎，若是長年的勞累，往往會在胸椎中刮到較黑的痧，甚至出現黑點痧。此時，其實也反映了被刮者是否因為過於勞累，而不願把想說的話說出來，或是情緒都自行處理，特別壓抑，甚至對他人的信任與依賴關係不足等等。
以上的內心小劇場，其實都可以透過刮拭後背來釋放壓力，當心肺反射區獲得足夠的血流進行修復後，氣能吸得比較足，也就比較有底氣能將話說出口，內外一致的情況下，身體才能舒適。
把疲累從胸椎都「刮」出來！下一頁看看圖解刮痧步驟與方法
刮痧部位：胸椎
刮痧工具
刮痧步驟
卉君老師小叮嚀
有些人胸椎的痧，其顏色較深，跟習慣運動完後常直接喝冰水降溫有關，這類型的人通常肌肉比較飽滿，刮起來皮膚容易紅，看起來很健康，但刮完後皮膚溫度卻容易上不去，體溫偏低，讀者可以用此特徵加以辨認。
通常須將身體的濕寒透過刮痧刮除，並搭配喝溫熱水或是照烤燈，就能加速排除，而這一類型的冷汗與體質較虛的冷汗不同，為體表刮出的紅。
本文摘自《科學刮痧修復全書》／黃卉君（物理治療師）／聯經出版公司
看了這篇文章的人，也看了…
有時在替個案刮痧、閒談的過程中，彷彿都像是一場心靈對談。本次的個案是一位60多歲的阿姨，從她身上讓我更加體悟到，原來「幸福不是來自於擁有了多少，而是放下了什麼」。
阿姨因為工作的關係，長期需要雙手用力地切及剁東西，腰椎也因為長時間的久站和搬重物，在幾年前開過刀。剛開始是因為肩膀僵硬到不行，經由女兒的介紹，想透過刮痧放鬆。
刮著阿姨「無敵硬」的肩膀，我發現她是一位「超級放不下心」的長輩，從家中打掃、換季要替孩子更換棉被（但孩子其實也30好幾了）以及生計開銷等，各種大小事情全部都一肩扛起。後來寫評估表單時，發現阿姨一天大約只睡2小時，簡直不可思議，但阿姨的回覆是「就睡不太著，而且事情就是這麼多啊，先生也不太可能幫忙」，合理化了一天只睡2小時的原因。
一開始，阿姨的氣色很不好，臉上總是有種說不上來的憂愁。雖然刮了幾次之後，肌肉有軟化了一些，但往往維持不了多久，這跟刮痧後的常態不同，代表有外在因素沒有拿掉，基於身體傳遞給我的資訊，我開始探究阿姨之所以「放不下」的原因。
我問阿姨：「妳這樣一直做、一直做，到底要做到什麼時候呢？一天只睡2小時，真的夠嗎？」
阿姨回我：「不知道，但就看不下去。」
我又說：「我可以理解那種『我可以做就多做一點』的心情，因為這也很常發生在我的父母身上，但是，妳現在身體真的不太行啊，不然妳也不會找我刮痧不是嗎？」我給她看痧圖，並提供各種分析。
分析完之後，我又緊接著說：「因為妳非常有責任感，其實跟妳最像的女兒身心壓力也不小，但原本應該要承擔責任的其他家人，反而都沒有機會學習處理、也沒有成長，萬一哪天阿姨妳不在了，他們怎麼辦呢？這樣對他們好嗎？」因為阿姨的女兒我也刮過，肩頸也很硬；我才明白，責任感是會遺傳的。但問完後，阿姨只說了不知道，之後就是長時間的沉默不語，彷彿陷入很深層的思考。
把被壓抑的操煩、疲勞全部釋放！心累的痧有哪些特徵、又該怎麼刮？下一頁看更多專家分享
由於疫情的關係，再見面已過了2至3個月，阿姨氣色變得很好，刮肩頸時，肌肉也變軟了，代表有繼續維持放鬆的狀態。阿姨跟我說，現在她會請家人幫忙，不然就學習「眼不見為淨」，因為那次刮完之後，身體突然變得很累，應該是說，比較能感受到累。
之後，她開始讓自己能有比較長時間的睡眠，每天至少睡4小時，午睡也有拉長，也因為知道不能硬做，會適時休息，阿姨心情變得比較好，全家人的感情也因而變得更融洽。阿姨甚至開始跟其他同儕說：「我們要對自己好，不然誰要對我們好。」看到阿姨的改變，我非常感動。
身體非常老實與單純，刮完後會原形畢露，它會和當事人索取各種它需要的東西，可能是很想睡、可能是很想吃，也可能是一直上廁所等等，但當事人在平常往往基於各種工作或心理因素，壓抑或忽視身體對他們的吶喊，用大腦控制身體，告訴身體你不能吃，會胖、事情還沒做完，不能去睡覺等等。
透過刮痧，能釋放出長久以來一直被壓抑的感受，讓身體的感受再次凌駕於大腦之上，所以有時刮完後會有一些身體表達需求的反彈反應，正是身體再也承受不了的真實感受。我常說，欠身體的一定要還，而且要分批慢慢還，才不會在某天突然演變成無法處理的健康問題。
痧圖分析
- 個案問題：任勞任怨，凡事都要一肩扛起，對他人放不下心，造成身心過度疲勞，肩頸僵硬。
- 刮痧過程：一開始刮時，個案沒什麼感覺，經過多次刮痧後，才慢慢找回身體的感受。
- 痧種呈現：氣脹、紅痧、難刮出痧。
- 刮痧方式：
- 刮後反應：剛開始刮完時，放鬆感無法持續太久，之後個案改變心態，放下重擔，再次刮痧時，整個人才變得神清氣爽。
刮除你的不舒服：長期勞累＆情緒不佳（胸椎）
胸椎在後側，胸骨則在前側，以交感神經分布來看，主要為心肺的反射區，且兩者會相互影響，胸椎若有痧，胸骨通常也會有；對我來說，這兩個地方最能看到一個人個性的本質。依中醫觀點，肺主悲，也就是和悲傷的情緒有關，若此二處有痧，人會比較容易悲觀，或是對事情易感到糾結，造成抑鬱；心則主喜，若有痧，會比較不容易感到開心。
若你是肺活量不好、心跳偏快或是高血壓的人，甚至是常被工作追趕，處於高壓環境的上班族，也都非常建議刮胸椎及胸骨，才能讓身體的傷代謝，進而讓心胸開闊、呼吸順暢及體力變好。
我們常說累到骨子裡，其實就是疲勞累積在胸椎與胸骨中，尤其是胸椎，若是長年的勞累，往往會在胸椎中刮到較黑的痧，甚至出現黑點痧。此時，其實也反映了被刮者是否因為過於勞累，而不願把想說的話說出來，或是情緒都自行處理，特別壓抑，甚至對他人的信任與依賴關係不足等等。
以上的內心小劇場，其實都可以透過刮拭後背來釋放壓力，當心肺反射區獲得足夠的血流進行修復後，氣能吸得比較足，也就比較有底氣能將話說出口，內外一致的情況下，身體才能舒適。
把疲累從胸椎都「刮」出來！下一頁看看圖解刮痧步驟與方法
刮痧部位：胸椎
刮痧工具
- 日常保健款刮痧盤
- 無痛款刮痧盤（怕痛者專用）
- 專業刮痧油或舒壓油
刮痧步驟
- 請被刮者坐著，並呈「微微駝背」的姿勢，讓胸椎得以被暴露出來，方便刮痧盤能完全接觸欲刮的範圍。在後背中間的胸椎上一些刮痧油，亦可搭配舒壓油使用。
- 以指扣握式，先由上往下，刮拭中間的胸椎，再由內向外，分別往胸椎的左右兩側刮拭，刮完一側再換另一側。方向一律由上往下。
- 如果對方身體有凸起的大痣，記得要避開，不要刮到，才不會造成不舒服。
- 經常感到疲勞的人，胸椎刮出來的痧，其顏色會偏深，且容易有好像「被割肉」的刺激感，但為了安全起見，請以對方「可接受」之疼痛的力道刮拭，並見紅痧就收，以避免不必要的傷害。
卉君老師小叮嚀
有些人胸椎的痧，其顏色較深，跟習慣運動完後常直接喝冰水降溫有關，這類型的人通常肌肉比較飽滿，刮起來皮膚容易紅，看起來很健康，但刮完後皮膚溫度卻容易上不去，體溫偏低，讀者可以用此特徵加以辨認。
通常須將身體的濕寒透過刮痧刮除，並搭配喝溫熱水或是照烤燈，就能加速排除，而這一類型的冷汗與體質較虛的冷汗不同，為體表刮出的紅。
本文摘自《科學刮痧修復全書》／黃卉君（物理治療師）／聯經出版公司
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章