【早安健康/陳彥甫(營養師)】許多女性都有經痛的經驗,輕微者會伴隨頭痛、暈眩、倦怠等現象,嚴重時可能出現嘔吐、臉色發白、四肢發冷等症狀,甚至痛至暈厥,嚴重影響日常生活作息。中醫認為,多數的經痛是因為「血瘀」所引起,黑米、山楂、玫瑰、蘋果花等食材,都有活血化瘀、調經止痛的作用,女性生理期時適量食用,能發揮良好的舒緩作用。黑米豆漿:補血益氣+舒緩經痛材料:黃豆50克,黑米40克,黑芝麻20克,枸杞15克,清水適量調味料:蜂蜜2小匙熱量 548.7大卡醣類 67.6克蛋白質 27.8克脂肪 18.6克膳食纖維 14.9克作法黃豆、黑米洗淨,浸泡水中,撈出瀝乾;枸杞洗淨,泡軟備用。作法1、黑芝麻放入豆漿機,加清水至上、下水位線間,啟動按鍵煮至完成。最後加入蜂蜜調味即可飲用。黑米營養價值很高。研究指出,黑米對於補血、止痛具有一定效果,女性生理期多吃黑米,能緩解不適症狀。下一頁有活血化瘀、改善經痛的山楂豆漿食譜山楂豆漿:活血化瘀+改善經痛材料:黃豆70克,山楂20克,清水適量調味料:蜂蜜2小匙 熱量 381.4大卡醣類 46克蛋白質 25.6克脂肪 10.6克膳食纖維 11.1克 作法材料洗淨。黃豆浸泡水中,撈出瀝乾;山楂泡軟備用。將作法1放入豆漿機中,倒入清水至上、下水位線間,啟動按鍵煮至完成。最後加入蜂蜜調味即可飲用。保健功效:中醫認為,山楂可以活血化瘀、促進血液循環,具有緩解經痛和月經失調的功效,適合女性生理期間食用。美味的玫瑰蘋果花豆漿,活血調經、潤色美膚!自製DIY食譜下一頁分享給您玫瑰蘋果花豆漿:活血調經+潤色美膚材料:玫瑰、蘋果花各5克,黃豆70克,清水適量調味料:蜂蜜2小匙熱量 323.2大卡醣類 31.9克蛋白質 25.1克脂肪 10.6克膳食纖維 11.1克作法黃豆洗淨,浸泡水中,撈出瀝乾;玫瑰、蘋果花以熱開水沖泡,濾渣取汁。將作法1放入豆漿機中,倒入清水至上、下水位線間,啟動按鍵煮至完成。最後加入蜂蜜調味即可飲用。保健功效:玫瑰、蘋果花擁有活血調經的功效,能舒緩女性生理期間所產生的經痛症狀,同時還能帶來紅潤好氣色。 本文摘自《養生豆漿這樣喝最健康》/陳彥甫(營養師)/人類智庫看了這篇文章的人,也看了…7日豆漿減重法,這時喝輕鬆甩肉燃脂效率大增防糖尿病解虛寒!豆漿加這味,和更年期症狀說掰掰