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深蹲角度不同刺激8種肌群！做對防骨關節傷害

BOOM FITNESS

2015-12-07 08:00:00

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【早安健康／BOOM FITNESS】深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？
深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦！
有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響，透過以下圖片我們可以更加了解：

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圖片來源：BOOM FITNESS
0-60 度：對下肢前側剪力達到最大
15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大
10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大
80 度以上：對股四頭肌群刺激最大
50-90 度：對下肢後側剪力最大

將近 90 度：對後十字韌帶剪力最大
90-130 度：對下肢總體壓力最大
90 度以上：對臀部肌群刺激最大
這樣有更清楚嗎？透過這張圖片我們可以瞭解各種包括 1/4 蹲、深蹲、全深蹲對於腿部各肌群的刺激與影響大小，進而應用於我們的訓練課表內！

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