【早安健康／蔡經謙報導】因參加日本「國民美魔女大賽」而被媒體冠上「奇蹟60歲」的美魔女大野綠，其比基尼與充滿腹肌線條的身材引人注目，而如今已69歲的大野綠至今不僅身體健康，甚至仍維持腰圍只有56cm的良好身材，而這一切都是以她年輕時生的大病為契機，開始留意飲食與運動的功效。
大野綠曾於社群表示，年輕時身體很差，不僅曾住院、並在家療養1年半，甚至嚴重到被宣告剩餘壽命的程度，而如今的他在同年齡層中卻最健康。
根據日媒《美ST ONLINE》與《週刊女性PRIME》報導，大野綠曾在10多歲至30多歲這段期間因原因不明的肝病住院共7個月，30歲後雖克服了肝臟問題，但更年期時卻開始每天劇烈頭痛，因此下定了改善體質的決心。此後，便認為健康是最重要的事，因此開始以「健康美」為目標，注重飲食生活與運動。而大野綠也並非口說白話，之後順利取得日本瘦身健康協會的瘦身指導資格。
大野綠曾於社群表示，年輕時身體很差，不僅曾住院、並在家療養1年半，甚至嚴重到被宣告剩餘壽命的程度，而如今的他在同年齡層中卻最健康。
根據日媒《美ST ONLINE》與《週刊女性PRIME》報導，大野綠曾在10多歲至30多歲這段期間因原因不明的肝病住院共7個月，30歲後雖克服了肝臟問題，但更年期時卻開始每天劇烈頭痛，因此下定了改善體質的決心。此後，便認為健康是最重要的事，因此開始以「健康美」為目標，注重飲食生活與運動。而大野綠也並非口說白話，之後順利取得日本瘦身健康協會的瘦身指導資格。
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大野綠指出，儘管如今因為年紀大了，肌肉不如學生時期曾是籃球員時的自己那麼多，但體態姿勢以及身體線條狀態都是她看起來年輕的因素，甚至還曾開心地表示，她如今還能穿上20多年前母親贈送的昂貴寶綠色蘇格蘭喀什米爾服飾。而大野綠能在69歲仍維持如此狀態，則與他的飲食控制及運動大有關係。
大野綠表示，一邊維持著飲食指導資格，一邊成為不會發胖的人，是他的美體動力。而蛋白質、膳食纖維與發酵食品是不會發胖又可提升免疫力的3要素，應對其多加認識並每天持續食用。
大野綠指出，蛋白質會透過雞胸肉與煮雞翅攝取，並且每天食用優格與番茄，早上則會吃2顆水煮蛋。由於早餐、晚餐吃得較少，午餐會隨喜好食用，晚上則會用糙米與16穀米取代白飯來控制澱粉攝取量。而大野綠也特別表示，由於火腿、香腸等加工食品含有亞硝酸鹽，奶精與人工奶油則含有反式脂肪，應多加控制。
除此之外，根據大野綠的社群發文，大野綠的菜單中肉類非常豐富，除了肉片、豬排外，也會攝取秋刀魚，並且含有豐富的各式蔬菜，包括各式沙拉、豆芽菜、高麗菜絲等多種蔬菜，並透過南瓜、山藥攝取優質碳水化合物。可看出她即便要控制身材，也能吃得美味又健康。
蛋白質、膳食纖維與發酵食品看似再尋常不過，實際上不僅可以幫助瘦身，還能提升免疫力。營養師黃君聖曾受媒體訪問指出，吃蛋白質食物不僅有飽足感，還可穩定血糖並幫助合成肌肉，當身體肌肉量高，代謝率也會隨之增加，就可養成不易胖體質。
營養師廖欣儀則曾為文指出，優酪乳、優格、味增、泡菜、納豆等發酵食品都含有好菌，當腸道中好菌比例高，便可打造完善的免疫系統。而若能搭配益生質（好菌愛吃的食物，如膳食纖維等），便能讓好菌順利生長，改善腸道菌相。
69歲也能有完美線條身材，怎麼做到？除了飲食控制，下一頁看看最佳運動秘訣！
除了飲食吃得健康外，大野綠能在高齡仍維持纖細的身材與健康體態，與她平時的運動習慣及美體姿勢或許脫不了關係。大野綠於社群表示，即使是炎熱的白天也會在外散步，晚上則會夜跑，以一天1萬步為目標，甚至曾有一天跑出18046步的紀錄。
而除了有氧外，為了維持身體線條，伸展與日常留意體幹姿勢也非常重要。大野綠表示，她每早必定會先在床上做20秒伸展。只要每天進行，即使是微小的運動也會讓身體產生變化，而她也接受日本知名教練渡部龍哉的指導，表示體幹孱弱的話，姿勢不僅會變差，小腹也會突出，因此現在會一邊留意體幹狀態一邊持續運動。
除了伸展外，早上在清醒後，會先在床上進行縮緊腹部與臀部的運動強化體幹，動作與橋式相當接近，步驟如下：
除了早晨的鍛鍊外，大野綠也會將運動融入日常家居生活之中，比方說，會先用布纏繞腹部使自己更容易意識腹肌，接著設定15分鐘的計時器並一邊放音樂，一邊踮腳尖做家事，結束後脫下束腹，便會出汗。不特別區分家事與運動，不僅可有效率地進行，還可以讓家事變得更有趣，可說是一石二鳥。
參考資料:
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近70歲美魔女，纖細腰圍才22吋！瘦肚操＋飲食3寶瘦出腹肌翹臀
蛋白質、膳食纖維、發酵食品為不發胖的3要素
大野綠表示，一邊維持著飲食指導資格，一邊成為不會發胖的人，是他的美體動力。而蛋白質、膳食纖維與發酵食品是不會發胖又可提升免疫力的3要素，應對其多加認識並每天持續食用。
大野綠指出，蛋白質會透過雞胸肉與煮雞翅攝取，並且每天食用優格與番茄，早上則會吃2顆水煮蛋。由於早餐、晚餐吃得較少，午餐會隨喜好食用，晚上則會用糙米與16穀米取代白飯來控制澱粉攝取量。而大野綠也特別表示，由於火腿、香腸等加工食品含有亞硝酸鹽，奶精與人工奶油則含有反式脂肪，應多加控制。
除此之外，根據大野綠的社群發文，大野綠的菜單中肉類非常豐富，除了肉片、豬排外，也會攝取秋刀魚，並且含有豐富的各式蔬菜，包括各式沙拉、豆芽菜、高麗菜絲等多種蔬菜，並透過南瓜、山藥攝取優質碳水化合物。可看出她即便要控制身材，也能吃得美味又健康。
蛋白質、膳食纖維與發酵食品看似再尋常不過，實際上不僅可以幫助瘦身，還能提升免疫力。營養師黃君聖曾受媒體訪問指出，吃蛋白質食物不僅有飽足感，還可穩定血糖並幫助合成肌肉，當身體肌肉量高，代謝率也會隨之增加，就可養成不易胖體質。
營養師廖欣儀則曾為文指出，優酪乳、優格、味增、泡菜、納豆等發酵食品都含有好菌，當腸道中好菌比例高，便可打造完善的免疫系統。而若能搭配益生質（好菌愛吃的食物，如膳食纖維等），便能讓好菌順利生長，改善腸道菌相。
69歲也能有完美線條身材，怎麼做到？除了飲食控制，下一頁看看最佳運動秘訣！
一天1萬步，起床前必做伸展並訓練體幹
除了飲食吃得健康外，大野綠能在高齡仍維持纖細的身材與健康體態，與她平時的運動習慣及美體姿勢或許脫不了關係。大野綠於社群表示，即使是炎熱的白天也會在外散步，晚上則會夜跑，以一天1萬步為目標，甚至曾有一天跑出18046步的紀錄。
而除了有氧外，為了維持身體線條，伸展與日常留意體幹姿勢也非常重要。大野綠表示，她每早必定會先在床上做20秒伸展。只要每天進行，即使是微小的運動也會讓身體產生變化，而她也接受日本知名教練渡部龍哉的指導，表示體幹孱弱的話，姿勢不僅會變差，小腹也會突出，因此現在會一邊留意體幹狀態一邊持續運動。
除了伸展外，早上在清醒後，會先在床上進行縮緊腹部與臀部的運動強化體幹，動作與橋式相當接近，步驟如下：
- 兩腳比肩幅略窄，膝蓋彎曲後，在小腹不要突出的狀態下抬起腰部，肛門縮緊，重複20次。
- 維持1的動作，持續抬起腹部不要放下，快速的呼吸、吐氣20次。第一個動作與第二個動作各重複2組。
- 躺下後，雙手高舉過頭，伸展全身。
除了早晨的鍛鍊外，大野綠也會將運動融入日常家居生活之中，比方說，會先用布纏繞腹部使自己更容易意識腹肌，接著設定15分鐘的計時器並一邊放音樂，一邊踮腳尖做家事，結束後脫下束腹，便會出汗。不特別區分家事與運動，不僅可有效率地進行，還可以讓家事變得更有趣，可說是一石二鳥。
參考資料:
- 68歳美魔女「20代でコンプレックスだった脚も今は自信に変わりました」
- ウエスト56cmを長年キープする69歳の美魔女が実践！運動嫌いでもできる、“ながら習慣”でおヘソを凹ますだけの腹やせテクニック
- 60歳のビキニも！「第4回美魔女コンテスト」実況ルポ
- akako(大野みどり）65歳・都内在住。
- Midori Oono
- 欣儀的營養聊天室
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