檢查肌少症要過這5道標準！改善肌少症4招運動處方逆轉腎

【早安健康／花蓮慈濟醫學中心】

拒絕肌少症

臨床上觀察，慢性腎臟病友及已透析病友也常會發生肌少症的狀況，若能及早預防及減緩惡化的態勢，相對也有助於阻止腎臟功能的衰減及合併症的發生。因此，我們特別於此介紹肌少症讓大家認識。

肌少症（Sarcopenia），是一種全身進行性的肌肉相關疾病。最新的指引將其定義為骨骼肌肉的強度、質量、數量及身體機能表現的下降。近年來肌少症漸受重視，主要是因人口高齡化，以及它被認為會導致一些臨床的不良後果，包括：跌倒、骨折、肢體失能，甚至死亡。

一般人認為體形瘦弱的人比較容易產生肌肉量少的情形，其實不然，過胖和體重過重也可能是「肌少性肥胖」，因此可知「胖瘦」和「體脂肪高低」，都不是判斷是否有肌少症的正確方式。肌少症雖然會隨著人體老化而比例增加，但是肌少症不是老年人的專利，年輕人還是要小心。

肌少症簡易篩檢

項目	問題	回答（計分）
力量	提 10 磅重物（4.54 公斤）	● 沒有困難：0 ● 有一些困難：1 ● 很困難／無法完成：2
行走	走過一個房間	● 沒有困難：0 ● 有一些困難：1

● 很困難／需要使用協助工具／無法完成：2起身從床上或椅子
站起來● 沒有困難：0
● 有一些困難：1
● 很困難／需要他人協助：2登階爬 10 階樓梯● 沒有困難：0
● 有一些困難：1
● 很困難／無法完成：２跌倒過去一年跌倒幾次● 沒有跌倒：0
● 跌倒 1 ∼ 3 次：1
● 跌倒4 次或以上：2

說明： 簡單的五道題目，加總超過４分，就屬於有肌少症的風險。

症狀期別	肌肉量減少	肌肉力量減弱	低身體功能表現
① 肌少症前期	V
② 肌少症	V	V	或V
③ 嚴重肌少症	V	V	且V

① 「肌少症前期」─肌肉質量降低至標準以下。
② 「肌少症」─低肌肉質量+ 低肌力強度或低身體功能表現。
③ 「嚴重肌少症」─低肌肉質量＋低肌力強度＋低身體功能。

肌少症無法靠藥物治療，只能預防！下一頁專家分享4個運動處方+飲食調養法幫助養好肌