深蹲反而腰痠背痛？2種深蹲法正確施力，不傷腰背更有效

腰背疼痛有多普遍？這答案不必問別人，你我一定都經歷過！專家指出，全世界有80%的人一生至少經歷過一次腰背疼痛，在台灣，下背痛也是骨科、復健科最常見疾病。

現代人習慣「坐式生活」再加上3C不離手，更助長腰背疼痛年輕化！現在就讓復健科醫師毛琪瑛帶領我們正確認識腰背疼痛，掌握預防改善的最重要關鍵吧！

總是腰痠背痛的原因？

久坐
毛琪瑛醫師指出，現在許多上班族因為工作性質，坐著使用電腦的機率非常高，加上回家也多半坐著看電視、用電腦，久坐也是下背痛的主要原因。

負重工作
有些人的工作型態是必須需要反覆「彎腰受力」，也是下背痛的好發族群。

年長者
年紀因素造成腰椎關節的退化性問題，如果一個姿勢的不當受力或骨質疏鬆造成壓迫性骨折，都是導致背痛的原因。


熱愛運動者

如果是熱愛運動的年輕人，也可能有急性肌肉拉傷、扭傷等運動傷害問題，而成為腰背疼痛的常客。

姿勢正確才是預防下背痛的關鍵

「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的。」毛琪瑛醫師說明，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。

脊椎本身有一個正確弧度，無論是腰椎或頸椎都是微幅往前的狀態，但我們在生活中總有數不清的不良姿勢，導致脊椎壓力過大。例如，久坐、癱坐在太軟的沙發上就容易導致「骨盆後傾」，壓迫椎間軟骨進而擠壓神經，可能就會引起「腰椎疼痛、坐骨神經痛」等問題。

此外，隨著年紀增長、懷孕等因素，若沒有鍛鍊，我們的腹部力量也會漸漸流失，導致站姿時也無法維持正確的脊椎擺位，形成「肚子前凸、屁股後翹」的骨盆前傾。毛琪瑛醫師指出，這樣的狀況表示腹部、臀部力量不足，導致腰部及大腿前側過於緊繃，也會增加軟骨、關節的壓力。

毛琪瑛醫師也補充，日常生活中還有其他很多姿勢，也會因為脊椎擺位不正，導致骨盆前後傾。像是彎腰洗頭、從洗衣機、賣場推車拿取衣物、物品時直接彎腰、負重時彎腰、起床姿勢不對等等，因此「姿勢」的影響非常大。

深蹲鍛鍊臀腿肌力，但做錯當心愈做愈痠痛！下一頁醫師、治療師聯手傳授正確深蹲，趕快學起來