【早安健康／藍若水報導】這句「沒事多喝水、多喝水沒事」的廣告經典台詞，至今仍被許多民眾掛在嘴邊，提醒自己或身邊人適時喝水，但一直拼命灌水真的好嗎？夏天這麼熱，要怎麼喝水才算適量呢？醫師建議可透過體重公式或尿液顏色判斷飲水情況。
女學生跟風減肥 白開水日飲1萬c.c 驗尿像驗水
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對不少民眾來說，每天喝2000c.c開水的目標也許仍不容易，但泌尿科醫師歸家豪在《醫師好辣》節目中分享，曾遇過一名體型偏瘦的女學生，身體搖搖晃晃進入診間，並自述最近有頻尿的症狀，醫師請她驗尿，卻發現檢體滲透壓極低，簡直是尿水；再抽血過後，確診為水中毒低血鉀，即刻安排住院治療。
在詢問之下，原來個案即使體重約38公斤，但仍跟著同儕一起少吃多喝的減肥，歸家豪醫師並透露，女學生一天飲水量可以喝到1萬c.c！
瘦身、喝水本是件好事，但沒有考量自身體質及方法過量／不當，反而差點賠上健康。
水要喝多少怎知道？計算體重公式、看尿液顏色
一般來說，水中毒的狀況很少發生，不過，根據林口長庚醫院臨床毒物中心主任、腎臟科系教授級主治醫師顏宗海的提醒，半小時內狂飲幾千甚至上萬cc的水量，就有引起水中毒的可能風險，並促發低血鈉症；雖然低血鈉症未必會出現症狀，但有時也可能會有頭痛、注意力不集中的反應，而情況較嚴重的話，嘔吐、躁鬱不安、嗜睡，甚至抽搐、休克等致命危機。
至於，一天應該喝多少水？衛生福利部豐原醫院營養科衛教資訊指出，可以參考體重公式來衡量，以成人為例，公斤體重×30～35，如果一個40公斤的成人，一日可以攝取的飲水範圍為1200～1400c.c的水量。但還是要再根據氣候、當下活動強度跟身體近期狀況、生活習慣進行調整。
雖然公式簡單好記，但不是每個人都習慣去計算，且還得考量實際生活條件和生理狀況，顏宗海醫師也曾提供另一個方法，即如廁後用肉眼觀察尿液顏色判斷，深黃色是水分攝取不足，顏色偏透白代表水分攝取過足。
喝水、喝飲料解渴，小心踩到健康地雷！下一頁看醫師提醒更多安心補水要點
糖友注意！ 運動飲料補水分 可能掉入血糖波動陷阱
天熱想喝點涼水消熱氣是常情之事，急診科醫師柯世祐也在《醫師好辣》提醒，患有慢性疾病如糖尿病的患者，除了白開水，想喝飲品解渴也要注意身體情況。柯世祐醫師分享，曾有一位工人患者因肚子不舒服、噁心想吐求診兩次，檢查後發現高酮酸中毒，立即安排治療。
該名工人本身就有糖尿病，雖有定期回院追蹤、服藥治療，但血糖只有回診時才測量，而詢問平時的生活習慣，個案因勞力工作性質、天氣熱加上疫情期間須配戴口罩，常以運動飲料補充體力，一天可以喝光4罐1500c.c的運動飲品，相當6000c.c的水。柯世祐醫師指出，雖然患者和流得多，但喝運動飲料所攝取到的糖份也超高，叮囑民眾天氣熱想多喝水是對的，但仍應注意自身的健康情形。
衛福部彰化醫院家醫科主任廖曜磐曾表示，運動飲料口感不甜，實際上含糖量高，加上為了要快速補充水分和電解質，添加的成分通常會影響血糖值飆升，促使口渴而越喝越多，一天習慣喝多瓶的話，很容易讓血糖處於不穩狀態。
對糖尿病患者來說，白開水是最佳解渴選擇，但如果偶爾想飲用運動飲品，彰化醫院營養師周柏穎則建議，至少要加水以等比例稀釋。
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