超夯生理週期減肥法！營養師列5種菜單：豆漿、舞菇都有功

【早安健康／張承宇報導】女性到了生理期，體內荷爾蒙會開始有較為劇烈的變化，這段時間內有不少人開始變得嗜吃甜食、食慾大開，是特別容易發福的一段期間，令人不禁想問，有沒有適合生理期週期的減肥方法呢？

日本醫師推薦了簡單的生理期減肥菜單，分別適合生理期前、生理期中等時機食用，如果無法準確掌控週期，那麼其實「選對食物」也可能對生理期減肥有效！

生理期也能減肥的好夥伴：豆漿、糙米、地瓜、葡萄柚、舞菇、豆腐

日本減肥專家和田清香表示，許多女性到了生理期前開始感覺煩躁、變得很想吃甜食，怎麼樣也難以減輕食慾，讓好不容易達到的減肥目標前功盡棄，因此他推薦了一些適合生理期中食用、又有減肥效果的飲食方法，幫助我們在生理期時也能瘦：

1. 生理期前喝豆漿

豆漿中的大豆皂素能抑制小腸吸收之防，同時豆漿還含有大豆蛋白，以及有助於排出鈉的鉀，除此之外，豐富的Oligo寡糖還能整腸、排出人體老廢物質，這些效果有利於避免身體堆積過多水分，從各種層面來幫助預防體型發胖。

和田清香強調，生理期前喝豆漿不但能防止體重增加，同時還有抑制食慾效果，能避免我們吃下太多東西，除了對減肥有幫助外，也對改善經前症候群有正面幫助。


日本管理營養士、中醫藥膳師清水加奈子也指出，所謂的經前症候群（PMS）是指女性因為壓力大、睡眠不足、飲食不規律等種種原因導致的女性荷爾蒙平衡失調，可能會有頭痛、腰痛、腹痛、煩躁、注意力降低等症狀產生。而透過食用豆製品，其中所富含的大豆異黃酮能發揮類似於雌激素的功效，能幫助調整女性荷爾蒙平衡。

喝法
每天200ml～280ml無糖豆漿，和田清香建議在餐前喝或是當作點心享用，建議在生理期來前的7～10天喝，經期到了以後則可依喜好自行停止飲用。


不想天天喝豆漿，專家也推薦其他豆製品，而生理期前～生理期中的階段也有幫助減重的好食材！請繼續看下一頁