少吃卻沒瘦？提高每日代謝的3種體幹運動，每天15分鐘減肥效果大突破

體重跟待辦事項一樣，只會多不會少？上班累了一天、下班還要努力料理家事、照顧家庭，讓你覺得每天都很累，也沒多吃卻越來越胖了嗎？日本瘦身運動書籍上銷作者佐久間健一，在雜誌公開了它獨創的「模特兒體幹肌肉運動」裡的基礎步驟！讓沒時間運動的人都能無負擔的嘗試，趕快學起來，輕鬆擁有好曲線吧！
​
日本東京大學的研究結果顯示，光是換個肌肉部位使用，例如縮小腹走路，消耗的熱量就增加了40％！而這個模特兒體幹運動法，就是讓一般人也開始意識、鍛鍊平常用不到的肌肉，就能跟他們一樣保持好身材。

​

提升代謝的3種體幹運動這樣做：請跟著「骨盆、肩胛骨、背肌」的順序練習！

【1.骨盆】

日本走路心理治療協會會長長坂靖子認為，骨盆的歪斜不僅影響體型、對人體全身的健康也很不好。而且這裡有最多的血管和淋巴聚集，如果能好好矯正歪斜，就可以提升血液循環和代謝力。

1. 身體向上平躺，雙手放頭後。
2. 兩腳屈膝交叉，腹部用力抬起臀部6秒。
3. 左右兩腳交換，共做10次。

​

【2.

肩胛骨

】

此動作可以活化「呼吸肌」，也就是所有跟人體呼吸有關的肌肉，好好深層的呼吸，能夠提高體溫和代謝。

1. 跪姿，兩腳腳尖墊起，雙手胸前交叉。
2. 往左後轉，左手碰右後腳跟，右手保持原位。
3. 往右後轉，右手碰左後腳跟，左手保持原位。
4. 全程保持臀部收緊，交換各做10次。

​

【3.

背部

】

最後刺激平常不太用到的後背、大腿及臀部，一口氣提升這些部位的肌肉量，當然也提升了基礎代謝率！

1. 雙手拿一條長毛巾，向上平舉，與肩同寬。
2. 盡量向上伸，但腳不離地，膝蓋微彎。
3. 重複膝蓋微彎再往上，保持像歡呼一樣的姿勢，並且讓動作愈來愈快。
4. 上下來回做15次。

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！

參考資料:

1. 只要1分鐘多耗40％熱量！3體幹運動讓減肥大突破

看了這篇文章的人，也看了…

• 從63瘦到42kg、腰圍不到22吋！早安瑜伽讓全身燃脂變簡單
• 提升代謝力！1個動作只要堅持1分鐘，減重並不難