有位糖尿病的阿北，這次回診的時候，飯後血糖扎起來是202mg/dL（標準是160mg/dL以下），但是阿北平常回診的時候，血糖測起來都是在160以下。
阿北覺得回診前好像也沒特別吃什麼，仔細想一想後，阿北問說「醫師，會不會是因為我最近沒睡好，所以血糖比較高呢？」睡不好和很多健康情況都有關，那跟血糖到底有沒有關呢？
阿北覺得回診前好像也沒特別吃什麼，仔細想一想後，阿北問說「醫師，會不會是因為我最近沒睡好，所以血糖比較高呢？」睡不好和很多健康情況都有關，那跟血糖到底有沒有關呢？
睡眠時數和糖尿病的關聯性
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在2016年12月發表於「睡眠醫學回顧（Sleep Medicine Reviews）」期刊的論文，這篇研究彙整了相關論文36篇的資料進行分析，總共有1,061,555人的資料列入研究，研究結果如下：
睡眠時數和糖尿病有關的原因包含了幾點，首先睡眠不足會對分泌胰島素的β細胞造成不良影響，干擾了胰島素的分泌，進一步影響到血糖數值變高。
而睡眠不足干擾β細胞分泌胰島素的機制，包含了因為睡眠不足會讓交感神經系統活動變強、夜間壓力賀爾蒙中的皮質醇上升、生長激素分泌出現變化、以及全身發炎反應的增加等，當然另外一點也包含了睡眠不足體重容易增加，體重增加也會增加糖尿病風險。
至於睡眠時間過長與糖尿病關聯的原因在於會長時間睡眠的人，很常其實是睡眠品質不好的人，所以想要透過較長睡眠時間來彌補，另外憂鬱症、睡眠呼吸中止症、或是健康狀況不佳都有可能和長時間睡眠有關，這些因素都是和糖尿病風險增加有關。
重點結論：睡眠時數少於六小時或者多於九小時會增加得糖尿病的風險，另外如果睡眠品質差、輪班工作者、有睡眠呼吸中止這幾點，也有增加得到糖尿病的風險。體重過重、糖尿病家族史和缺乏身體活動也會增加糖尿病的機率。
不只睡了多久影響血糖，怎麼睡也很重要！下一頁看看醫師的更多解析建議
在2015年1月發表於「職業與環境醫學（Occupational and Environmental Medicine）」期刊的論文，這篇研究彙整了相關論文12篇的資料進行分析，總共有226,652名參與者和14,595名糖尿病患者的資料列入研究，研究結果如下：
輪班會和糖尿病有關有幾個可能的原因，首先是因為輪班工作會影響到人的生理時鐘，生理時鐘的混亂會使得有容易得糖尿病體質的人，加速發生糖尿。
另外因為輪班可能會需要經常改變睡眠時間，這件事會讓睡眠品質變差以及睡眠不足發生，睡眠品質差和睡眠不足容易產生胰島素阻抗（insulin resistance），也就是對胰島素的反應不佳，因此容易血糖升高，接著發生糖尿病的機率也提高。
同時輪班工作和體重增加、食慾增加、脂肪增加都有相關，這些都是容易得到糖尿病的重要危險因子，這些因素加在一起，綜合影響下讓輪班這件事，和發生糖尿病是有相關的。
重點結論：輪班工作的人有糖尿病的風險較高，如果用性別來區分，男性輪班工作者的糖尿病風險會比女性還要更高。
綜合總結
睡眠時數少於六小時或者多於九小時都會增加得到糖尿病的機率，睡眠時數剛剛好最重要，睡太多睡太少都不好，而且睡眠品質也有關聯，睡眠品質差和有睡眠呼吸中止也都會增加得糖尿病的機率。
另一個跟睡眠有關的因子，就是需要輪班工作的話，也會增加得糖尿病的風險，而男性輪班者又比女性輪班者有著更高的糖尿病風險，整體來說睡眠和糖尿病息息相關，雖然如此還是要特別提到一點，體重超重會增加的糖尿病風險會比睡眠還要有更強烈的影響，所以除了睡得好睡得對以外，體重要控制在標準範圍內是預防糖尿病的關鍵之一。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁：洪暐傑醫師的愛講空間
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- 糖尿病的風險：每天睡眠5小時以下的人糖尿病風險增加48%，睡眠6小時的人風險增加18%，睡眠9小時以上的人風險增加36%。
- 睡眠品質差的糖尿病風險增加40%。
- 有睡眠呼吸中止的話，糖尿病風險會增加102%。
- 輪班工作者的糖尿病風險增加40%。
- 體重過重的糖尿病風險增加199%。
- 有糖尿病家族史的糖尿病風險增加133%。
- 缺乏身體活動的糖尿病風險增加20%。
睡眠時數和糖尿病有關的原因包含了幾點，首先睡眠不足會對分泌胰島素的β細胞造成不良影響，干擾了胰島素的分泌，進一步影響到血糖數值變高。
而睡眠不足干擾β細胞分泌胰島素的機制，包含了因為睡眠不足會讓交感神經系統活動變強、夜間壓力賀爾蒙中的皮質醇上升、生長激素分泌出現變化、以及全身發炎反應的增加等，當然另外一點也包含了睡眠不足體重容易增加，體重增加也會增加糖尿病風險。
至於睡眠時間過長與糖尿病關聯的原因在於會長時間睡眠的人，很常其實是睡眠品質不好的人，所以想要透過較長睡眠時間來彌補，另外憂鬱症、睡眠呼吸中止症、或是健康狀況不佳都有可能和長時間睡眠有關，這些因素都是和糖尿病風險增加有關。
重點結論：睡眠時數少於六小時或者多於九小時會增加得糖尿病的風險，另外如果睡眠品質差、輪班工作者、有睡眠呼吸中止這幾點，也有增加得到糖尿病的風險。體重過重、糖尿病家族史和缺乏身體活動也會增加糖尿病的機率。
不只睡了多久影響血糖，怎麼睡也很重要！下一頁看看醫師的更多解析建議
輪班工作和糖尿病的關聯性
在2015年1月發表於「職業與環境醫學（Occupational and Environmental Medicine）」期刊的論文，這篇研究彙整了相關論文12篇的資料進行分析，總共有226,652名參與者和14,595名糖尿病患者的資料列入研究，研究結果如下：
- 輪班工作者的糖尿病風險增加9%。
- 男性輪班工作者有糖尿病的風險比女性輪班工作者高，男性的糖尿病風險增加37%，女性糖尿病風險增加9%。
輪班會和糖尿病有關有幾個可能的原因，首先是因為輪班工作會影響到人的生理時鐘，生理時鐘的混亂會使得有容易得糖尿病體質的人，加速發生糖尿。
另外因為輪班可能會需要經常改變睡眠時間，這件事會讓睡眠品質變差以及睡眠不足發生，睡眠品質差和睡眠不足容易產生胰島素阻抗（insulin resistance），也就是對胰島素的反應不佳，因此容易血糖升高，接著發生糖尿病的機率也提高。
同時輪班工作和體重增加、食慾增加、脂肪增加都有相關，這些都是容易得到糖尿病的重要危險因子，這些因素加在一起，綜合影響下讓輪班這件事，和發生糖尿病是有相關的。
重點結論：輪班工作的人有糖尿病的風險較高，如果用性別來區分，男性輪班工作者的糖尿病風險會比女性還要更高。
綜合總結
睡眠時數少於六小時或者多於九小時都會增加得到糖尿病的機率，睡眠時數剛剛好最重要，睡太多睡太少都不好，而且睡眠品質也有關聯，睡眠品質差和有睡眠呼吸中止也都會增加得糖尿病的機率。
另一個跟睡眠有關的因子，就是需要輪班工作的話，也會增加得糖尿病的風險，而男性輪班者又比女性輪班者有著更高的糖尿病風險，整體來說睡眠和糖尿病息息相關，雖然如此還是要特別提到一點，體重超重會增加的糖尿病風險會比睡眠還要有更強烈的影響，所以除了睡得好睡得對以外，體重要控制在標準範圍內是預防糖尿病的關鍵之一。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁：洪暐傑醫師的愛講空間
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