當我們有了年紀，身體的各部位會慢慢退化是正常現象，年長者幾乎都會遇到退化性關節炎的問題，好發部位就是膝蓋。而另一個退化原因則是「過度使用」，因為膝關節是結構最復雜的關節，要負責身體行動的眾多任務，走路、轉彎、跳躍、蹲下等等，使用的多當然也就磨損的快。膝關節退化怎麼辦？訓練股四頭肌是關鍵！當關節周圍的軟骨磨損，或滑液分泌發生異常，骨頭之間的軟骨會逐漸失去彈性變薄，磨損殆盡後，會讓骨頭之間缺少緩衝、互相碰撞，就會造成退化性關節炎，是一種慢性且不可逆的漸進式疾病。因此退化性關節炎會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀，嚴重的更會造成骨刺、關節變形，影響關節活動。以嚴重程度來說，膝關節退化分為4級，如果能及早發現與預防，就能延長關節的使用年限。目前國際上一致認為，對於膝關節最好的保養，就是「訓練股四頭肌」的能力。症狀：膝蓋處疼痛、腫脹、發熱、僵硬膝關節變形，走路變成O字腿嚴重的會造成骨刺好發原因與族群：50歲以上的中年族群運動族（需大量旋轉膝關節如籃球、拳擊）體重過重過度負重者，如搬家業者有椅子就能做的防膝痛保養術！下一頁看看中醫師圖解步驟，小心選這種椅子反而無效！有椅子就可做！手治操幫你保養股四頭肌手治操：股四頭肌伸展操。手治小道具：椅子動作指導：劉昱呈中醫師作法：坐在一個堅固的椅子上，背不要彎將小腿慢慢往前抬高，感受大腿部位的拉伸如果腿不能伸太直也不要勉強，慢慢做不要有疼痛感小腿抬高並盡量伸直（展）後，停留一下，再慢慢放下注意，不能駝背，很多人覺得腳伸直不難啊？原來是伸展時身體往前傾，駝背了才會覺得很容易做到。劉昱呈中醫師說，常常有患者說做了好像沒感覺，正是因為姿勢錯誤，越做越怪，所以不可以駝背做，也不可以坐在沙發上做喔！看了這篇文章的人，也看了…什麼！足底筋膜炎要鬆這裡才對！醫師教你不揉腳底、不靠針藥就能解痛膝蓋痛不一定是膝蓋退化！醫師一張表教你快速看出原因
