膝蓋痛不一定要手術！徒手治退化性關節炎，坐著練這招天天保養膝關節

有椅子就可做！手治操幫你保養股四頭肌

手治操：股四頭肌伸展操。

• 手治小道具：椅子
• 動作指導：劉昱呈中醫師

作法：

1. 坐在一個堅固的椅子上，背不要彎
2. 將小腿慢慢往前抬高，感受大腿部位的拉伸
3. 如果腿不能伸太直也不要勉強，慢慢做不要有疼痛感
4. 小腿抬高並盡量伸直（展）後，停留一下，再慢慢放下
5. 注意，不能駝背，很多人覺得腳伸直不難啊？原來是伸展時身體往前傾，駝背了才會覺得很容易做到。
   
   

劉昱呈中醫師說，常常有患者說做了好像沒感覺，正是因為姿勢錯誤，越做越怪，所以不可以駝背做，也不可以坐在沙發上做喔！

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