膝蓋痛不一定要手術！徒手治退化性關節炎，坐著練這招天天保養膝關節

隨著年齡增長，膝蓋疼痛成為許多人無法避免的困擾，長期過度使用膝蓋可能導致「退化性關節炎」！面對膝蓋問題，不妨試試這「一招」在家改善，輕鬆保養股四頭肌。

加強血液循環才好瘦！2招超簡單腿部伸展操，水腫退散、瘦出鉛筆腿！

想要瘦下半身，加強血液循環絕對有必要，透過拉伸大腿肌肉，舒緩肌肉僵硬，還能達到消除水腫、打造筆直細腿的效果。良好的血液循環為什麼重要？長期久坐導致下肢水腫與濕寒

膝蓋痛竟是腳踝卡住了？膝關節痛點6招自救一次解

練對腰腿2肌群輕鬆瘦腿消水腫！4招越練越好瘦還能防腰痛

日本教練指出，透過鍛鍊2肌肉，不僅可以打造出緊緻、纖細的美腿，還有助於改善基礎代謝，讓血液流動變好、消水腫並能讓走路更加輕鬆、預防腰痛！

多活幾年、到老不腰痛！從腹肌到小腿，4個動作練下半身肌肉！

高齡化社會，健康地老去或許是每個人的願望之一。而想要在老後能做自己喜歡的事，仍能四處「趴趴走」的話，除了存錢之外，「存肌肉」也十分重要，可確保自己老後的生活品質

最不傷膝蓋的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全、比健走還有效

英雄二式

英雄式二：強化大腿、髖關節，鍛鍊股四頭肌，降低膝關節受傷風險，同時伸展脊椎、手臂，有助強化核心肌群，雕塑線條，還可舒緩肩膀及腰部疼痛。

減輕膝蓋負擔，股四頭肌躺著也能練

鍛鍊股四頭肌，不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重，還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷，讓自己到老都能健步如飛！

鄭家榆膝蓋痛竟因髕骨外翻！深蹲慢跑會膝痛的人快用3步驟檢查

女性天生骨盆較寬的關係，好發髕骨外翻，如果跑步時覺得膝蓋兩側疼痛，可能就是髕骨外翻。髕骨外翻可透過一些簡單的動作來防治，減少發生機率。

想要下半身結實有力？強健股四頭肌，練肌肉同時告別膝蓋痛！

想要擁有結實的大腿，就必須要經常鍛鍊股四頭肌。伸展可以延伸強化股四頭肌，使體態看起來更修長。訓練開始之前，進行大腿伸展動作非常重要，可以使肌肉和關節真正暖身。