好肌肉不練嗎？大腿的「股四頭肌」是人體中最大的肌肉之一，同時也是站立、步行時支撐身體的重要部位
日本專家推薦鍛鍊股四頭肌，不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重，還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷，讓自己到老都能健步如飛！
日本骨科及脊骨神經醫學雙專業醫師竹谷内康修推薦，躺著抬起單腳的動作，就能鍛鍊大腿髖關節到膝蓋之間的股四頭肌。他強調，這處肌肉是維持膝蓋穩定最重要的肌肉，充分鍛鍊還可能幫助膝蓋恢復應有功能。
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【躺著也能練大腿】
- 仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面。
- 休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。
坐在椅子上也可做，一樣單腳打直，慢慢抬離地面10～20cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，換腳。
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