【早安健康／李奕璇編譯】無論是躺床上睡還是趴睡，一覺醒來，臉上難免會有睡覺時壓到的痕跡，但是經過一、兩個小時睡痕卻還久久不退？用手指按壓臉頰，發現凹陷的壓痕恢復速度很慢，照鏡子或看照片時，感覺自己臉部的輪廓似乎變寬變大了？如果有這些症狀出現，代表皮膚的真皮層已經開始老化了！可以針對表情肌肉進行訓練，塑造能夠對抗重力不鬆弛的年輕肌膚！
日本銀座皮膚科醫師吉木伸子表示，真皮層位於表皮深層，全都是膠原纖維，膠原纖維是蛋白質的一種，呈現網狀結構，使肌膚有彈性與張力。彈性蛋白負責保有結締組織的彈性，膠原蛋白則負責結締組織的伸張能力，這兩種蛋白質正是維持肌膚彈性與張力的重要因素。
日本整形外科學會專門醫師脇坂長興指出，30歲過後，彈性蛋白與膠原蛋白逐漸減少，真皮層構造開始出現變化，網狀結構的強度衰退使肌膚變得鬆弛，支撐著真皮層的脂肪層，以及表情肌肉也都會隨著年齡消瘦。
日本銀座皮膚科醫師吉木伸子表示，真皮層位於表皮深層，全都是膠原纖維，膠原纖維是蛋白質的一種，呈現網狀結構，使肌膚有彈性與張力。彈性蛋白負責保有結締組織的彈性，膠原蛋白則負責結締組織的伸張能力，這兩種蛋白質正是維持肌膚彈性與張力的重要因素。
日本整形外科學會專門醫師脇坂長興指出，30歲過後，彈性蛋白與膠原蛋白逐漸減少，真皮層構造開始出現變化，網狀結構的強度衰退使肌膚變得鬆弛，支撐著真皮層的脂肪層，以及表情肌肉也都會隨著年齡消瘦。
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皮膚地基的減少崩塌加速了肌膚鬆弛，如果放置不管，老化的症狀就會陸續出現，例如臉部肌肉下垂、雙下巴、輪廓線不明顯等，給人外表顯老的印象。因此脇坂長興醫師建議，鍛鍊支撐真皮與表皮的表情肌肉，就能有效拉提臉部輪廓，讓肌膚緊緻有彈性！
跟著下一頁鍛鍊臉部表情肌，看起來變年輕！
3招抗老化表情肌肉訓練術
一、嘴巴開闔全臉訓練
三個動作各維持3秒，每天做5組。
1.做出「喔～」的嘴型，讓臉往上、下兩端拉伸，伸展全臉肌肉，睜大眼睛更有效果。
2.做出「一～」的嘴型，讓臉往左、右兩邊拉伸。
3.做出「嗚～」的嘴型，噘嘴，感覺臉部器官向臉的中心集中。
二、臉頰訓練
左右臉頰的動作各維持3秒，每天做5組。
單邊嘴角往上拉，上拉嘴角時，同一邊的眼睛也閉起來。
三、脖頸訓練
抬起頭伸展頸部，嘴巴做出「啊～」、「嗚～」的嘴型各維持3秒，每天做5組。
「嗚～」的時候變成鴨子嘴，讓嘴唇盡量往前翹。
【延伸閱讀】
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3招抗老化表情肌肉訓練術
一、嘴巴開闔全臉訓練
三個動作各維持3秒，每天做5組。
1.做出「喔～」的嘴型，讓臉往上、下兩端拉伸，伸展全臉肌肉，睜大眼睛更有效果。
2.做出「一～」的嘴型，讓臉往左、右兩邊拉伸。
3.做出「嗚～」的嘴型，噘嘴，感覺臉部器官向臉的中心集中。
二、臉頰訓練
左右臉頰的動作各維持3秒，每天做5組。
單邊嘴角往上拉，上拉嘴角時，同一邊的眼睛也閉起來。
三、脖頸訓練
抬起頭伸展頸部，嘴巴做出「啊～」、「嗚～」的嘴型各維持3秒，每天做5組。
「嗚～」的時候變成鴨子嘴，讓嘴唇盡量往前翹。
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