頭痛別再來！營養師：吃這4類食物，不吃藥也能舒緩

【早安健康／啾啾營養師李錦秋】研究發現，造成頭痛的原因很多，包括情緒壓力、內分泌失調、飲食不均勻、遺傳等身心誘因，會引發心血管肌肉收縮、顱內壓力升高、血液循環不良、腦缺氧，並影響神經傳導而產生不同類型的頭痛症狀。

可以舒緩偏頭痛的營養：

1.補充維生素B
根據一項研究發現，增加葉酸和維生素B，有助於改善偏頭痛的症狀。含B群的食物有菠菜等蔬菜、全穀類等食物。

2.補充含鎂食物
根據研究，補充含鎂食物也可以幫助緩解頭痛和偏頭痛的症狀。鎂可以幫助調節血流和放鬆肌肉；此外，鎂與幫助釋放壓力的賀爾蒙平衡有關。含鎂的食物有腰果、杏仁與香蕉等。

3.補充含鈣的食物
鈣質不但能穩定情緒、改善失眠，同時也能舒緩頭痛的問題。含鈣的食物有小魚乾、黑芝麻、牛奶等。

4.輔酵素Q10
由於腦部的局部缺氧亦與頭痛的發生有關。研究發現：搭配輔酵素Q10、鎂、維生素B群等營養素的補充，能幫助改善因神經血管變化所引起的頭痛。

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作者介紹：李錦秋營養師 
綽號啾啾，專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。另有上千場以上的健康講座、健康及美容商品教育訓練之經驗。 啾啾營養師的私密話FB、 啾啾營養師的私密話部落格