明明上半身瘦瘦的，肉卻都長在屁股和臀部，甚至連喝水都會胖！梨形身材是所有女生最大的困擾之一，但其實這些害你下半身肥胖的因子都可能是你吃出來的！女性減重專家鄧文心醫師表示，荷爾蒙的變化與體重息息相關，到底怎麼做才能穩定雌激素？又如何改善自己的生活、飲食和運動方式呢？
下半身好難瘦！手腳冰冷、水腫要注意
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女生特別容易有下半身肥胖的捆擾！常見的體態大多分為三種，手腳纖細，脂肪大部分堆積在腹部的蘋果型；肩膀較為寬大的倒三角形；髖部、大腿較為肥胖的西洋梨型，而肥胖又可分為先天和後天兩大類。
1.受基因影響，女生需擔任孕育生命的角色，大腿骨往膝蓋的角度（Q角）較開，導致天生骨盆寬大。
2.雌激素影響，造成脂肪堆積在下腹、骨盆、臀、腿附近。
1.女生先天肌肉質量相對男生來說較差，若習慣性久坐，便會導致肌肉功能降低、循環變差，例如：下半身水腫、手腳冰冷，針對這樣的狀況，鄧文心建議大家可以經由泡腳及按摩穴道（三陰交、血海穴）來改善。
2.飲食、生活習慣影響到雌激素代謝，加重肥胖狀況。
荷爾蒙在人體的作用非常廣泛，全身都會受到影響，但卻不是每個女生都會有雌激素失調的問題，因此，鄧雯心醫師認為，發生雌激素失調絕對是有跡可循的。她分享一位38歲的年輕女病患的案例，BMI只有22，身材相當標準，有控制飲食、動運，卻飽受下半身肥胖所困擾，鄧雯心透過荷爾蒙分形問卷得知，她有雌激素失調，也有婦科問題，給予營養和生活習慣的調整，才讓她的體態逐漸改善，藉這個案例，她表示有５大因素會導致雌激素失調。
子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳房纖維瘤、嚴重經前症候群。
雌激素的代謝主要由肝臟、腸道負責，解毒成一個安全的物質，由尿液和糞便排出體外，因此，若是青菜吃太少、常吃炸物、喝含糖飲料、飲酒、愛吃紅肉，就會造成肝臟的壓力過大，導致身體慢性發炎；至於腸道部分，若是常便祕、拉肚子、排便不良，都會影響雌激素的代謝。
我們體內有平衡過多雌激素的機制，靠的就是黃體酮（素），因此，若是壓力過大會影響黃體酮的生成，就會導致雌激素失調。
香水、有香味的沐浴產品、化妝品等，這些環境荷爾蒙，都有可能影響到雌激素的平衡。
５.疾病
甲狀腺、膽結石、肝臟良性血管瘤、自體免疫疾病都和雌激素有相關。
想產生好的雌激素代謝物，改善日常生活習慣及飲食相當重要，鄧雯心也不藏私，教大家七招穩定雌激素。
十字花科蔬菜內有二吲哚甲烷，有助於肝臟代謝雌激素，例如：高麗菜、花椰菜、甘藍。
2.攝取薑黃
3.攝取辛香料
4.攝取B群、葉酸
5.避開香味重的生活用品
6.避免使用塑膠杯、紙杯
長時間的久坐會導致脂肪堆積在下半身，多運動也有助於改善下半身肥胖，鄧雯心認為，讓臀部肌肉更緊實，就能將內旋的膝蓋和大腿骨向外展，這樣一來，跨寬的寬度就不會這麼明顯。有骨盆前傾的女生，多訓練核心肌群也能讓骨盆更加穩定，改善下半身肥胖的狀況，另外，正確的站姿也非常重要，翹腳或三七步會加重臀肌的無力，若有這類需求的朋友們，也可以尋求物理治療師和健身教練的協助。
穩定雌激素就能成功瘦下半身嗎？鄧雯心否定了這樣的想法，因為影響脂肪分布的不只有雌激素，最常見的還有胰島素和甲狀腺的問題，因此減肥要看的是整體，不能只看單一荷爾蒙的影響，不過大家也不用太擔心，在日常生活、飲食及運動都有遵照醫師的建議，就能達到不錯的加成效果，減肥之路一定能越來越順利。
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先天性肥胖：
1.受基因影響，女生需擔任孕育生命的角色，大腿骨往膝蓋的角度（Q角）較開，導致天生骨盆寬大。
2.雌激素影響，造成脂肪堆積在下腹、骨盆、臀、腿附近。
後天性肥胖：
1.女生先天肌肉質量相對男生來說較差，若習慣性久坐，便會導致肌肉功能降低、循環變差，例如：下半身水腫、手腳冰冷，針對這樣的狀況，鄧文心建議大家可以經由泡腳及按摩穴道（三陰交、血海穴）來改善。
2.飲食、生活習慣影響到雌激素代謝，加重肥胖狀況。
38歲女BMI 22也下半身肥胖 5因素導致雌激素失調
荷爾蒙在人體的作用非常廣泛，全身都會受到影響，但卻不是每個女生都會有雌激素失調的問題，因此，鄧雯心醫師認為，發生雌激素失調絕對是有跡可循的。她分享一位38歲的年輕女病患的案例，BMI只有22，身材相當標準，有控制飲食、動運，卻飽受下半身肥胖所困擾，鄧雯心透過荷爾蒙分形問卷得知，她有雌激素失調，也有婦科問題，給予營養和生活習慣的調整，才讓她的體態逐漸改善，藉這個案例，她表示有５大因素會導致雌激素失調。
1.婦科問題
子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳房纖維瘤、嚴重經前症候群。
2.肝臟、腸道營養不足
雌激素的代謝主要由肝臟、腸道負責，解毒成一個安全的物質，由尿液和糞便排出體外，因此，若是青菜吃太少、常吃炸物、喝含糖飲料、飲酒、愛吃紅肉，就會造成肝臟的壓力過大，導致身體慢性發炎；至於腸道部分，若是常便祕、拉肚子、排便不良，都會影響雌激素的代謝。
３.黃體酮（素）不足
我們體內有平衡過多雌激素的機制，靠的就是黃體酮（素），因此，若是壓力過大會影響黃體酮的生成，就會導致雌激素失調。
４.環境荷爾蒙影響
香水、有香味的沐浴產品、化妝品等，這些環境荷爾蒙，都有可能影響到雌激素的平衡。
５.疾病
甲狀腺、膽結石、肝臟良性血管瘤、自體免疫疾病都和雌激素有相關。
穩定雌激素怎麼做？ 修正生活、飲食７習慣
想產生好的雌激素代謝物，改善日常生活習慣及飲食相當重要，鄧雯心也不藏私，教大家七招穩定雌激素。
1.提高蔬菜攝取
十字花科蔬菜內有二吲哚甲烷，有助於肝臟代謝雌激素，例如：高麗菜、花椰菜、甘藍。
2.攝取薑黃
3.攝取辛香料
4.攝取B群、葉酸
5.避開香味重的生活用品
6.避免使用塑膠杯、紙杯
7.避免過度飲酒
用運動告別梨形身材！練核心改善骨盆前傾
長時間的久坐會導致脂肪堆積在下半身，多運動也有助於改善下半身肥胖，鄧雯心認為，讓臀部肌肉更緊實，就能將內旋的膝蓋和大腿骨向外展，這樣一來，跨寬的寬度就不會這麼明顯。有骨盆前傾的女生，多訓練核心肌群也能讓骨盆更加穩定，改善下半身肥胖的狀況，另外，正確的站姿也非常重要，翹腳或三七步會加重臀肌的無力，若有這類需求的朋友們，也可以尋求物理治療師和健身教練的協助。
穩定雌激素就能成功瘦下半身嗎？鄧雯心否定了這樣的想法，因為影響脂肪分布的不只有雌激素，最常見的還有胰島素和甲狀腺的問題，因此減肥要看的是整體，不能只看單一荷爾蒙的影響，不過大家也不用太擔心，在日常生活、飲食及運動都有遵照醫師的建議，就能達到不錯的加成效果，減肥之路一定能越來越順利。
看了這篇文章的人，也看了...
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