【早安健康／張維庭編譯】女生每個月都會來報到的好朋友，不只會有經痛、不方便不舒服等等的困擾，許多女生在生理期前就會出現經前症候群，心情惡劣，感到煩躁或憂鬱、水腫嚴重、胸脹、疲勞焦慮又失眠，還可能食慾大增，吃進比平常更多的食物，又想吃甜食、喝甜飲，結果經期過後水腫消退，體重卻沒有恢復......其實，經期的食欲不僅和女性荷爾蒙有關，還是身體營養不良的徵兆！可透過堅果、魚類等食材，輕鬆改善！
營養不足導致食慾過度旺盛 攝取蛋白質有助改善
從排卵後到生理期前增加的黃體素，是一種會增厚子宮內膜，讓受精卵著床以及發育不可或缺的荷爾蒙。然而黃體素增加，卻會抑制腸胃蠕動，引起便秘，並讓油脂分泌以及黑色素增加，造成焦慮和不安。
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日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，生理期時食慾增加，也和黃體素增加，身體為了積蓄營養做準備有關。特別是在營養失調時，身體更會為了積蓄營養而吃太多。
必須胺基酸是人體不可或缺的營養，需透過攝取蛋白質來吸收，如果飲食中蛋白質攝取不足，身體在需要時卻沒有獲得足夠營養，生理期前身體開始積蓄營養時，蛋白質不足就導致了暴飲暴食的傾向變嚴重。
嘴饞同時也要吃足營養！下一頁告訴您最佳營養零食
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