【早安健康／蔡經謙報導】在IG擁有近60萬粉絲的YouTuber、主持人、歌手焦凡凡，可愛大方、不做作的個性及清晰的口條深獲粉絲喜愛。眼尖的民眾或許發現，最近焦凡凡的臉越來越瘦，連下巴都尖了不少，令不少粉絲詢問她的瘦身妙招到底是什麼。
事實上，早在2020年中時，焦凡凡就曾於知名主持人關韶文的Youtube頻道中測量體重。當時體重逼近60kg。而她也與關韶文一同宣示重啟減肥計畫，表示不管當初是胖了10kg、20kg還是30kg，都會全力以赴地健康減肥，邁向更美好的30歲，
而今年已29歲的焦凡凡也在近期瘦身有成，被網友發現瘦出V字臉，連腰身也細了不少。接著一起來看看焦凡凡有什麼健康瘦身的秘訣吧！
事實上，早在2020年中時，焦凡凡就曾於知名主持人關韶文的Youtube頻道中測量體重。當時體重逼近60kg。而她也與關韶文一同宣示重啟減肥計畫，表示不管當初是胖了10kg、20kg還是30kg，都會全力以赴地健康減肥，邁向更美好的30歲，
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多喝水加速代謝，加料葡萄柚、小黃瓜更加分
或許有想減重的民眾擔心水腫，不敢多攝取水分。然而事實上，多喝水幫助瘦身是不少明星都喜歡嘗試的健康瘦身要訣。焦凡凡也於社群向粉絲透露，以往一天僅喝不到半杯手搖飲料的水，如今目標一天要喝到至少2000ml。
減重醫師蕭捷健曾受訪說明，多喝水事實上是減重的關鍵。身體中的許多反應都要透過水才能進行，如果水喝得不夠，就會影響到身體中的水溶性維生素的功能。如維生素B可幫助代謝醣類，此功能受影響就可能導致肥胖；而若影響到維生素C，則可能產生提早老化、皮膚暗沉等問題。
蕭捷健建議，一般民眾一天應喝下每kg體重30ml的水量，亦即體重若60kg，則應喝下1800ml的水分；若是以減重為目的，則應攝取每kg體重40ml的水分，同樣以60kg為標準，減重時應攝取2400ml，並且建議分次飲用，一次不要喝下超過250ml，以免腎臟滲透壓產生變化。
葡萄柚、檸檬、小黃瓜…不僅讓水好喝，營養素更加分
不過，許多肥胖民眾早已習慣重油、重鹹，愛喝甜飲料、手搖杯，就是不愛喝水！焦凡凡對此也有妙招，她建議粉絲可以在水中加入半顆葡萄柚（切塊不去皮）或檸檬片、黃瓜片等，讓水有些味道就能喝進更多水。
除了讓水有味道外，這些蔬果作為食物食用，也能對瘦身起到不小幫助。日本營養師渡邊里穗指出，葡萄柚含有一種稱為「柚皮苷」的物質，有助抑制食慾，降低熱量攝取。
其次，葡萄柚中也含有檸檬烯，該物質多富含在柑橘類果皮中，是甜酸、香氣的成份來源。營養師土田綾乃表示，檸檬烯能使交感神經活性化，如此一來，一種能分解脂肪的酵素（脂酶）也會活性化，幫助脂肪分解與燃燒。若與運動結合，將對打造健康身體有所幫助。
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除了葡萄柚外，小黃瓜也是常見的瘦身食材。不僅單吃熱量低，泡水也好處不少。營養師宋明樺曾受訪表示，黃瓜水不論用小黃瓜、大黃瓜都可以，依自己喜好的口感挑選即可。除了消水腫效果佳之外，小黃瓜還含有「丙醇二酸」，可抑制醣類轉化為脂肪囤積體內。不過，由於黃瓜檸檬水較「寒」，建議在太陽下山前就將該飲品喝完。以免睡前、夜間身體受到影響。
焦凡凡的超營養蔬菜湯菜單
除了葡萄柚水、黃瓜水外，焦凡凡的瘦身飲食也有技巧：澱粉，盡量戒掉蛋糕、餅乾、奶茶等精製糖份；並且多攝取蛋白質。除了這些飲食技巧之外，她也曾經於社群限時動態分享了她的超營養蔬菜湯供粉絲參考。湯中加了4顆大番茄、半顆洋蔥，加油炒過之後，加入自己喜愛的蔬菜，以此做為基底，後續再放入豬肉片、蛤蜊等食材，且不額外加鹽。
跳繩幫助燃脂，身體與心靈都得到滿足
除了飲食外，焦凡凡也不忘搭配運動，幫助自己塑造更好的身材。曾受訪指出，一周7天會逼自己運動5天，重訓、跳繩、跑步都會做。
焦凡凡更曾於社群說明，她會到頂樓跳繩飆汗，即使天公不作美開始飄雨，但此時透過邊跳繩、邊感受雨絲飄落身上的感覺，多花點時間與自己相處，才發現身體跟心靈透過休息都得到了滿足。
不過，跳繩看似簡單，其實做起來相當累人，或許不少民眾也因此打退堂鼓。減肥名醫呂紹達曾於《1週跳3天，2週瘦1圈》中說明，跳繩屬於中強度的運動，建議初學者每周3天利用零碎時間跳3分鐘，既能累積熱量消耗，也能持續地提升血液循環與新陳代謝。不過，在跳繩前及跳繩後，別忘了先暖身與伸展唷。
參考資料:
- 【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
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