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身心壓力大到爆！腎上腺疲勞的8大地雷：喝錯咖啡超NG

早安健康編輯部
2022-10-17 17:00:00
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腎上腺分泌壓力荷爾蒙，應付各種壓力與危機。每個人每天可以分泌出的壓力荷爾蒙量是固定的，但若是耗用太多，就會讓身體的疲勞感無法消除、容易發炎、感冒或傳染病，甚至可能誘發心血管疾病或癌症，長期還可能引發過勞死。

感到疲累的時候，很多人都會想到「提神食物」。但不論各類食物對於提振精神的效果如何，如果同時也會消耗大量壓力荷爾蒙，在日本循環系統專科醫師杉岡充爾眼中就不算是理想，

這些錯誤飲食及習慣會讓腎上腺疲勞。



  • 含糖咖啡：咖啡因只能短暫提神，只是消除疲勞感，但不是消除疲勞，長期來說還會加重壓力荷爾蒙的消耗，並且產生依賴感。尤其是含糖咖啡與含糖飲料其實差不了多少，會大量消耗壓力荷爾蒙。


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  • 機能性飲料：機能性飲料如果含有咖啡因，含量比咖啡還要更高，因此相對來說是更不好的選擇，杉岡指出美日兩國都有很多喝過多機能性飲料而疲累到死亡的案件。

  • 含糖巧克力：多數人吃的都是添加糖的巧克力，建議至少要吃80%以上的黑巧克力較好，黑巧克力百分比愈高，對於恢復疲勞與減少壓力荷爾蒙的消耗愈有幫助，還有預防高血壓與美肌的效果。

  • 肉類選擇：肉類含有的蛋白質，是體內各類荷爾蒙的重要原料，但吃什麼肉仍然要注意，其中最推雞胸肉，因為它含有消除疲勞的物質，比其他肉類多出兩三倍，其不好消化的脂肪含量也最低。


  • 甜度高水果：水果的「好壞」關鍵在它含有多少糖分，因此這邊指的是吃起來很甜的水果，至於芭樂、蘋果等台灣一年四季都不缺乏的低甜度水果，或是莓果類如藍莓等，就是值得推薦的對象！

  • 長期吃固定蔬菜：蔬菜含有許多抗氧化物質，還含有許多維生素與礦物質可以產生荷爾蒙。不過要注意的是，如果長期固定吃某幾類雷同度較高的蔬菜，抗氧化物質的效用就會下降。因此建議，每天更換不同顏色的蔬菜食用。

  • 皮膚狀況差：肌膚暗沉、乾燥、皺紋等都是疲勞的訊號，黑眼圈、皮膚冰涼都代表末梢血液循環不好，這都是腎上腺疲勞讓血管收縮所致。皮膚膚況下降，相對地會需要更多壓力荷爾蒙處理這些負擔，因此膚況可以做為腎上腺疲勞的指標。

  • 熬夜＋有害光線干擾內分泌：壓力荷爾蒙在每天清晨到睡醒這段時間大量分泌，習慣熬夜的人，晝夜顛倒的情形會深深影響壓力荷爾蒙的正常分泌。另一方面，人工光源其實都是會累積疲勞度的有害光，經常使用３Ｃ產品、電子媒體，會導致睡眠障礙；疲勞、白天想睡、行動障礙。

    • 此為《早安健康》10月號雜誌《內臟疲勞》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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