【早安健康／蔡經謙報導】不少民眾為了健康的身材與線條付出許多努力，不僅每日運動鍛鍊肌肉，還需要進行飲食控制，謹慎地選擇食物與計算卡路里。除了以上努力之外，日醫師指出，脫掉衣服，也能提升基礎代謝，更進一步瘦身！
穿著衣服在有空調的室內享受舒適的室溫是許多現代人的生活日常。不過這樣「過度保護的生活」也會造成多餘的脂肪囤積在體內。日本內科醫師青木晃表示，人類是恆溫動物，當環境寒冷時，身體為了不讓體溫過度下降，會開始產熱。若習慣過著總是開著空調的生活，會使前述提到的生理機能低下，容易讓身體代謝變差。
效果1：提升基礎代謝
穿著衣服在有空調的室內享受舒適的室溫是許多現代人的生活日常。不過這樣「過度保護的生活」也會造成多餘的脂肪囤積在體內。日本內科醫師青木晃表示，人類是恆溫動物，當環境寒冷時，身體為了不讓體溫過度下降，會開始產熱。若習慣過著總是開著空調的生活，會使前述提到的生理機能低下，容易讓身體代謝變差。
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與此相反，若過著裸體生活，將容易感受到寒冷，為了讓體溫上升，自律神經開始工作，有提高基礎代謝的可能性。青木晃表示為了強化體溫調節的機能，平時也可以用乾毛巾摩擦身體。
若將衣服脫掉站在鏡子前觀看，便能注意到自己身材真正的模樣。身體護理沙龍企業家戶瀬恭子表示，不依賴衣服的修飾與調整，對維持自己的肌肉與美麗的線條會更加有動力，增加肌肉也能提升產熱的能力，增加代謝。
其次，藉由裸體可以見到平時隱藏在衣服下的贅肉。直視自己的身體能提高瘦身的動機。此外，胡亂地減重瘦身無法得到美麗的身體線條，好好地掌握自己身體的現況，針對目標改善吧。
解放平時被內衣、內褲及衣服束縛的身體，能提升血液循環。戶瀬恭子表示，鼠蹊部周邊有粗的血管，是血液與淋巴流通的場所。但是，這也是內衣、內褲等收緊的場所，造成血液與淋巴的流動遲滯。
排出體內老舊廢物的淋巴與提供皮膚營養並提高代謝的血液流動，對瘦身是非常重要的一點。
裸體會使瘦身變得更容易的理由如上所述。不過，在開始實踐裸體生活之前，日本內科醫師青木晃也提醒民眾注意這幾點：
青木晃表示，裸體生活重要的一點，便是藉由感覺寒冷而生熱。因此，即使裸體了，若藉由空調調節室溫，就沒有意義了。在習慣之前，或許裸體會感到些微寒冷，可以從短時間裸體開始，循序漸進進行。
更多簡單幫助瘦身的小訣竅，下一頁繼續看！
有些民眾會很在意裸體坐在椅子上，想穿著一條內褲進行裸體生活。戶瀬恭子對此表示，由於穿著內褲會收緊鼠蹊部，建議除了生理期外，不要穿內褲。若真的介意想穿一件衣服的話，建議穿著寬鬆的T-shirt較妥。
若對裸體感到壓力的話，建議可從裸睡等方式，自己容易做到的方法開始進行。青木晃表示，比起穿著睡衣，裸睡更能增加感到寒冷的機會。若是男性，裸睡還有提升睪丸機能的健康效果。
若已充分解答裸體生活的疑問，是不是很想嘗試看看呢？不過，若要靠著裸體瘦身，光只是把衣服脫掉可達不到這一點。還必須要搭配其他技巧，一起提升代謝。來看看這些提升代謝的訣竅吧！
日本飲食瘦身指導片村優美指出，若想提升新陳代謝，可食用以下食材：
生薑中含有薑油的成分，加熱後會變成薑烯酚又稱為生薑醇或薑酚，能讓停滯的血液重新流動到身體各個部位，溫暖身體。
辣椒的成分中含有辣椒素。日本農林水產省指出攝取少量辣椒素可以保護胃黏膜，有幫助排便，提高代謝的效果。
將大蒜泡在橄欖油中進行低溫加熱時，會產生阿霍烯，該物質有改善新陳代謝、便秘，降低膽固醇的作用。此外，它還可以延緩肌膚老化，因此推薦給在減重的同時想要美容的民眾。
衛福部台中醫院腎臟科醫師黃嘉宏指出，正確的水分攝取可以維持人體的新陳代謝功能、讓心血管穩定運作，並且促進體內排毒。建議腎功能正常的民眾，每天要喝足體重公斤數乘上30 ml的水。
此外，常常有人因為曾聽聞「水中毒」就對喝水望而卻步。不過事實上，身體在正常狀況下，每天要喝超過1萬 ml的水才可能水中毒，一般人的喝水量不會這麼多，因此不用過度擔心。
參考資料:
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效果2：掌握自己真正的身材
若將衣服脫掉站在鏡子前觀看，便能注意到自己身材真正的模樣。身體護理沙龍企業家戶瀬恭子表示，不依賴衣服的修飾與調整，對維持自己的肌肉與美麗的線條會更加有動力，增加肌肉也能提升產熱的能力，增加代謝。
其次，藉由裸體可以見到平時隱藏在衣服下的贅肉。直視自己的身體能提高瘦身的動機。此外，胡亂地減重瘦身無法得到美麗的身體線條，好好地掌握自己身體的現況，針對目標改善吧。
效果3：血液循環變好，排毒up
解放平時被內衣、內褲及衣服束縛的身體，能提升血液循環。戶瀬恭子表示，鼠蹊部周邊有粗的血管，是血液與淋巴流通的場所。但是，這也是內衣、內褲等收緊的場所，造成血液與淋巴的流動遲滯。
排出體內老舊廢物的淋巴與提供皮膚營養並提高代謝的血液流動，對瘦身是非常重要的一點。
裸體會使瘦身變得更容易的理由如上所述。不過，在開始實踐裸體生活之前，日本內科醫師青木晃也提醒民眾注意這幾點：
開空調對裸體生活沒有幫助
青木晃表示，裸體生活重要的一點，便是藉由感覺寒冷而生熱。因此，即使裸體了，若藉由空調調節室溫，就沒有意義了。在習慣之前，或許裸體會感到些微寒冷，可以從短時間裸體開始，循序漸進進行。
更多簡單幫助瘦身的小訣竅，下一頁繼續看！
因為會壓迫鼠蹊部，可以的話不要穿內褲
有些民眾會很在意裸體坐在椅子上，想穿著一條內褲進行裸體生活。戶瀬恭子對此表示，由於穿著內褲會收緊鼠蹊部，建議除了生理期外，不要穿內褲。若真的介意想穿一件衣服的話，建議穿著寬鬆的T-shirt較妥。
覺得裸體很有壓力時從裸睡開始
若對裸體感到壓力的話，建議可從裸睡等方式，自己容易做到的方法開始進行。青木晃表示，比起穿著睡衣，裸睡更能增加感到寒冷的機會。若是男性，裸睡還有提升睪丸機能的健康效果。
若已充分解答裸體生活的疑問，是不是很想嘗試看看呢？不過，若要靠著裸體瘦身，光只是把衣服脫掉可達不到這一點。還必須要搭配其他技巧，一起提升代謝。來看看這些提升代謝的訣竅吧！
注意飲食，攝取能提高代謝的食物
日本飲食瘦身指導片村優美指出，若想提升新陳代謝，可食用以下食材：
薑
生薑中含有薑油的成分，加熱後會變成薑烯酚又稱為生薑醇或薑酚，能讓停滯的血液重新流動到身體各個部位，溫暖身體。
辣椒
辣椒的成分中含有辣椒素。日本農林水產省指出攝取少量辣椒素可以保護胃黏膜，有幫助排便，提高代謝的效果。
大蒜
將大蒜泡在橄欖油中進行低溫加熱時，會產生阿霍烯，該物質有改善新陳代謝、便秘，降低膽固醇的作用。此外，它還可以延緩肌膚老化，因此推薦給在減重的同時想要美容的民眾。
多喝水就能提升代謝：體重（kg）× 30 ml
衛福部台中醫院腎臟科醫師黃嘉宏指出，正確的水分攝取可以維持人體的新陳代謝功能、讓心血管穩定運作，並且促進體內排毒。建議腎功能正常的民眾，每天要喝足體重公斤數乘上30 ml的水。
此外，常常有人因為曾聽聞「水中毒」就對喝水望而卻步。不過事實上，身體在正常狀況下，每天要喝超過1萬 ml的水才可能水中毒，一般人的喝水量不會這麼多，因此不用過度擔心。
參考資料:
- 運動しなくても代謝アップ！「裸族生活」でやせる5つの効果【やせ編】
- 裸になって脂肪燃焼！「裸族生活」で効果的にやせるコツ【実践編】
- 越吃越瘦！冬天必吃5款溫暖系飲食，加強脂肪燃燒火力
- 每天該喝多少水？ 醫生：體重公斤數乘30毫升
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