凌晨3點一定要睡著！日醫師：注意3件事就能邊睡邊瘦

【早安健康／左藤桂子（Health Promotion研究所所長）】

生理時鐘睡眠瘦身術

▼剛睡著的「3小時」不能中途醒來

第一個原則，就是無論幾點躺下去睡，前3個小時都必須不能被打斷，不能在中途醒來。

目前已知成人睡眠時，前3個小時屬於最深層的睡眠。我們的睡眠分成兩個階段，分別是大腦處理資訊的時間─快速動眼期睡眠（Rapideye movement sleep），以及大腦完全休息的時間─非快速動眼期睡眠（non-rapid-eye-movement sleep）。

這兩個階段會在我們睡眠時不斷反覆，睡眠也會隨著時間流逝愈來愈淺，最後自然醒來。

專家認為一輪快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠約為一個半小時，最初的兩輪是屬於最深層的睡眠狀態。因此入睡後的前3個小時，不能中斷才是最理想的。

幫助瘦身的生長激素有個特徵，就是會在深度睡眠時大量分泌，所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。當睡眠時間進入第4個小時，則幾乎不會分泌生長激素。因此入睡後的前3個小時維持熟睡，對於瘦身極為重要。

▼凌晨「3點」必須處於睡眠狀態

能夠燃燒體內脂肪，使人重返青春的生長激素，會集中在晚上10點至凌晨2點間分泌。

但是我們的生活作息不規律，因此「生理時鐘睡眠瘦身術」考量到誤差，將凌晨3點視為必須保持睡眠狀態的最後極限。也就是說，在身體最容易分泌生長激素的凌晨3點之前，都必須保持睡眼狀態。