【早安健康／馮珮涵整理編輯】減肥是一輩子的課題，眼睜睜看著體重計上的指針逐漸往左移，卻只差一點就達到理想數字，實在很令人嘔氣！
美國頂尖減重專家吉莉安．麥可斯在《7天狠甩9公斤》書中表示，多數人都會視此為減肥的停滯期，彷彿身體故意跟自己唱反調，可是事實上根本沒有這回事，90%原因是自己忘記追蹤熱量，或是運動頻率衰退所導致，剩下的10%則是因為已經減重太多，身體不得不主動煞車。
以下幾個方法可供參考，幫助突破
美國頂尖減重專家吉莉安．麥可斯在《7天狠甩9公斤》書中表示，多數人都會視此為減肥的停滯期，彷彿身體故意跟自己唱反調，可是事實上根本沒有這回事，90%原因是自己忘記追蹤熱量，或是運動頻率衰退所導致，剩下的10%則是因為已經減重太多，身體不得不主動煞車。
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減重停滯期
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調查停滯期原因
打開筆記本，寫下過去三天吃了些什麼，評估攝取多少熱量，如果太多就要開始減少食量。
提高熱量的攝取
你沒看錯，就是提高熱量的攝取！前提是你發現過去三天沒有吃太多，卻仍減重不下來。這個方法是要讓身體知道非處於挨餓狀態，便會恢復燃燒脂肪的模式。
作法：以七天為限，第一天為高熱量日（例如2000卡），之後六天增加10%（例如2200卡），如此便能重新啟動脂肪燃燒。
每兩周改變一次運動內容
身體是很有效率的機器，很快就習慣外部刺激，所以每兩周改變運動內容，耗費一點力氣，才能保持健身效果。
打開筆記本，寫下過去三天吃了些什麼，評估攝取多少熱量，如果太多就要開始減少食量。
提高熱量的攝取
你沒看錯，就是提高熱量的攝取！前提是你發現過去三天沒有吃太多，卻仍減重不下來。這個方法是要讓身體知道非處於挨餓狀態，便會恢復燃燒脂肪的模式。
作法：以七天為限，第一天為高熱量日（例如2000卡），之後六天增加10%（例如2200卡），如此便能重新啟動脂肪燃燒。
每兩周改變一次運動內容
身體是很有效率的機器，很快就習慣外部刺激，所以每兩周改變運動內容，耗費一點力氣，才能保持健身效果。
運動前吃點薑
研究顯示薑有助減輕運動造成的肌肉痠痛，每天服用兩公克的薑，能維持運動強度，尤其是新鮮的、天然的薑糖。
【延伸閱讀】
資料來源：《7天狠甩9公斤》／吉莉安．麥可斯（美國頂尖的減重專家）／柿子文化
研究顯示薑有助減輕運動造成的肌肉痠痛，每天服用兩公克的薑，能維持運動強度，尤其是新鮮的、天然的薑糖。
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