長時間使用3C易出現「圓肩」體態，可能壓迫胸部，造成呼吸變淺、氧氣不足，甚至會造成肩頸僵硬疼痛、頭痛等問題。
如何才能知道自己是否有圓肩狀況呢？首先放輕鬆站立、雙手自然垂下，若此時發現從正面看，發現手背朝前，甚至看得到中指，則很可能有圓肩問題。
伸展能讓胸大肌變得柔軟，促進血液流通，日本心療內科醫師姬野友美則表示，進一步伸展肋間肌可以舒展胸腔，呼吸順暢，讓肺變年輕！
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伸展胸大肌
若是筋骨僵硬，手無法交握在背後的民眾，則可雙手拉著毛巾進行。
- STEP1.雙手在背後交握，盡量大口吸氣。
- STEP2.臉慢慢往上抬約10秒，邊吐氣邊將雙手向上拉，刻意讓肩胛骨向脊椎靠攏。
- STEP3.維持此狀態，深呼吸2～3次即可。
舒展胸腔
由於肋間肌和普通肌肉組成成分不同，需靠有氧、伸展運動慢慢訓練。
- STEP1.右手放置頭部後方，左手插腰。
- STEP2.大口吸氣，一邊吐氣，身體一邊向左側彎曲。
- STEP3.回到STEP1姿勢。左右各做2次，一天進行3組即可。
帶動下半身伸展
從側面看，身體盡量呈一直線為理想狀態。如果身體較僵可以把腳放在較低處；若身體柔軟，也可以把腳放在較高處。
- STEP1.右腳橫向伸出置於沙發或台階，腳趾指向天花板，感到大腿內側伸展，不要駝背、折腰。右手插腰，左手自然下垂，鼻子深深吸氣。
- STEP2.左手向上伸展，一邊從嘴巴吐氣，上半身一邊向右傾斜，同時想像腹部被束腹收緊般將氣吐盡。感受內收肌伸展並維持7秒。
- STEP3.緩緩回到STEP1的姿勢。另一側也同樣進行。
此動作能伸展到大腿內收肌群，也就是坐下時闔起雙腿所使用的肌肉，放鬆內收肌可以改善姿勢，擴大髖關節可動範圍，還可改善血液及淋巴循環，進而改善水腫。此外，對於改善膝蓋內側疼痛、減少大腿內側脂肪堆積也有效！
此為《早安健康》12月號《補體虛》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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