絕招2：馬桶座運動
提供給直腸型便秘的人使用，透過身體扭動刺激大腸扭動，也刺激肛門括約肌的運作。
第1步 淺坐馬桶座
第2步 用左手碰右腳，右手碰左腳，來回做5～10分鐘就可以了
絕招3：早起喝一杯水
小林醫師表示每天早起就一口氣喝下300毫升左右的水，透過水喝進胃裡的重量，給腸道刺激。因為早上腸胃的運作較弱，這樣有助於促進排便。
絕招4：多吃發酵和水溶性膳食纖維食物
小林醫師表示多吃發酵和水溶性膳食纖維的食物，例如：納豆、味噌、優格、酪梨和海帶芽。小林醫師亦介紹了對整腸很有效果又做法很簡單的蘿蔔泥拌蜂蜜優格，並表示在晚餐後3小時內食用的效果最好。
步驟1 準備優格200公克、白蘿蔔泥2大匙、蜂蜜2大匙
步驟2 把優格、白蘿蔔泥、蜂蜜拌在一起就完成了
絕招5：飯後喝2大匙橄欖油
小林醫師表示在飯後1小時喝2大匙的橄欖油有潤滑胃腸，促進腸道暢通的效果。而且橄欖油也有潤滑糞便，緩解排便時肛門的不適。
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