觸肩伏地挺身：
1. 四肢跪姿，手放在瑜伽墊上，手臂與地板垂直，雙手略比肩寬。
2.穩定核心，慢慢下降軀幹，胸大肌用力，頭要與脊椎對齊，雙手手肘彎曲，腋下夾角不要超過60度。
3. 穩定核心，胸口往手掌根水平位置，肘關節不要彎曲。
4. 將一隻手從地面上抬起，然後觸摸相對的肩膀。
5. 重複 1－4的動作。
【延伸閱讀】
- 消滅體脂降膽固醇！優格加這味，3個月瘦6公斤
- 肌肉不用時，馬上就消失！在家隨時可做的瘦身運動
- 一位卵巢癌患者深切體悟：別輕忽體脂48％的警訊
- 一兼二顧！3招訓練，防背痛還能減肥
- 握力低，腦中風風險是1.6倍！站立、抬腿提升肌力
本文摘自《因為健身，我正喜歡上自己》／Gina（「熱量調控餐」公司創辦人）／如何
繼續閱讀下一篇推薦文章