【早安健康／aya（瑜伽創作者）】我認為，背部的模樣會如實顯示出身體年齡，也會左右整個人的印象！
背部肌肉緊實伸展的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。不過相反地，去泡溫泉的時候，常會看到身體背面和正面有不小落差的情況，例如遇到後背至臀部肌肉下垂的人時，心中想著「應該是年紀較大的長輩」，結果看到正臉才發現是二十多歲的年輕人；遇到背部線條緊實的人，覺得「這一定是年輕人吧」，結果卻是五十多歲的女性。這種情況並不少見。
我們沒辦法仔細端詳自己的背部，也無法以眼睛確認這個部位的衰老鬆弛。加上很少人懂得有意識的去使用背部肌肉，疏忽之下，背部就隨著時間一天天老去。
背部肌肉緊實伸展的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。不過相反地，去泡溫泉的時候，常會看到身體背面和正面有不小落差的情況，例如遇到後背至臀部肌肉下垂的人時，心中想著「應該是年紀較大的長輩」，結果看到正臉才發現是二十多歲的年輕人；遇到背部線條緊實的人，覺得「這一定是年輕人吧」，結果卻是五十多歲的女性。這種情況並不少見。
我們沒辦法仔細端詳自己的背部，也無法以眼睛確認這個部位的衰老鬆弛。加上很少人懂得有意識的去使用背部肌肉，疏忽之下，背部就隨著時間一天天老去。
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其實，每個人原本就都有背部肌肉，只是一旦這些肌肉長期缺乏運動，身體就會自行判斷「這裡不需要肌肉」，然後進入休眠狀態。此外，背部基本上是會被衣服遮蔽住的部位，因此大家也很容易疏於保養。
再加上電腦和手機的普及，現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，只得長期呈現緊張的狀態。背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降。
正因為這裡的肌肉幾乎不會被使用到，最後就成了既僵硬卻又鬆垮無力的背。長期不使用背部的情況下，不只姿勢不良、呼吸短淺，還會對內臟造成極大負擔，簡直可以說是陷入無止盡的惡性循環中。
但是，請各位安心。其實只要多花一些心思給過去被自己忽略的背部，整個身體都會發生驚人的變化！
因為這裡是平常「沒有在使用」的部位
走路時、坐著時、站起來時，在日常生活之中，你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎？應該大多數人的答案都是「NO」吧。還有，雖然別人都可以看見自己的背部，但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態，其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。
在我們的後背，存在著支撐身體的大肌肉群。如果長期不使用它們，不僅姿勢變差、體型鬆垮而已，還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題，不過，只要持續給予背部肌肉刺激，很容易收到不錯的效果。正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它，所以只要一些刺激，馬上就能獲得回報。
因為姿勢端正了、 肋骨牽引上提的緣故
一旦身體呈現駝背姿勢，內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂，導致身體扭曲歪斜。肋骨過度打開的人，幾乎都是沒有腰線的水桶體型。腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂，一圈圈、一層層地交互疊加在一起。
藉由給予刺激、鍛鍊背部，可以學會如何正確使用肌肉，並且改善駝背的狀況。只要姿勢端正了，肋骨也會回到正確的位置，找回緊實又俐落的動人腰線。過去下垂衰弱的內臟器官，此時運作起來也會變得順暢有效率，身體由裡到外都更加健康。
一邊伸展還能一邊練肌力！下一頁跟著圖解動起來，背部與下半身都能打造美好線條！
在拉筋伸展的同時也進行肌力鍛鍊，可說是一石二鳥的體操。當手臂向前方拉長伸展時，手心也反轉向前方，同時間臀部向後方推、做出深蹲動作，因此很容易抓住重心，並且可以期待雕塑下半身線條的效果。
將手臂抬高至肩膀的高度，雙手在胸前十指相扣。雙腳的腳跟、膝蓋內側互碰併攏，筆直站立，接著將臀部向後方頂出，在手心反轉的同時將手臂向遠方延伸拉長。如果想像手臂向斜上方延展至遠方的話，肩膀就不會掉下去。
將臀部向後方推出的深蹲動作，能夠鍛鍊到大腿後側的「膕旁肌群」，雕塑出漂亮的腿型，同時也有助於減緩腰痛不適。
練習「展臂式深蹲」時應該注意的重點
Point 1 保持雙膝併攏， 不要分開
為了鍛鍊大腿內側的「內收肌群」，動作時務必保持兩個膝蓋對齊貼合。在身體還不習慣之前，膝蓋彎曲的程度很小也沒關係，專注於保持雙膝併攏不分開、做出臀部向後推的動作。
Point 2 不是屈膝半蹲，而是把臀部推出去
如果臀部不怎麼向後頂，膝蓋卻向前方突出、呈現屈膝半蹲的狀態，反而是大腿前側的肌肉受到刺激，會導致腿型變得粗狀不好看。留意膝蓋不要超出腳尖的位置。藉由臀部向後推出的動作，手臂也會自然向前延伸，比較容易找到重心取得平衡。
本文摘自《背後齡》／aya（瑜伽創作者）／時報出版
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看不到的部位卻是顯老陷阱！一個運動就能輕鬆減齡
再加上電腦和手機的普及，現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，只得長期呈現緊張的狀態。背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降。
正因為這裡的肌肉幾乎不會被使用到，最後就成了既僵硬卻又鬆垮無力的背。長期不使用背部的情況下，不只姿勢不良、呼吸短淺，還會對內臟造成極大負擔，簡直可以說是陷入無止盡的惡性循環中。
但是，請各位安心。其實只要多花一些心思給過去被自己忽略的背部，整個身體都會發生驚人的變化！
為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？
因為這裡是平常「沒有在使用」的部位
走路時、坐著時、站起來時，在日常生活之中，你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎？應該大多數人的答案都是「NO」吧。還有，雖然別人都可以看見自己的背部，但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態，其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。
在我們的後背，存在著支撐身體的大肌肉群。如果長期不使用它們，不僅姿勢變差、體型鬆垮而已，還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題，不過，只要持續給予背部肌肉刺激，很容易收到不錯的效果。正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它，所以只要一些刺激，馬上就能獲得回報。
因為姿勢端正了、 肋骨牽引上提的緣故
一旦身體呈現駝背姿勢，內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂，導致身體扭曲歪斜。肋骨過度打開的人，幾乎都是沒有腰線的水桶體型。腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂，一圈圈、一層層地交互疊加在一起。
藉由給予刺激、鍛鍊背部，可以學會如何正確使用肌肉，並且改善駝背的狀況。只要姿勢端正了，肋骨也會回到正確的位置，找回緊實又俐落的動人腰線。過去下垂衰弱的內臟器官，此時運作起來也會變得順暢有效率，身體由裡到外都更加健康。
一邊伸展還能一邊練肌力！下一頁跟著圖解動起來，背部與下半身都能打造美好線條！
展臂式深蹲
在拉筋伸展的同時也進行肌力鍛鍊，可說是一石二鳥的體操。當手臂向前方拉長伸展時，手心也反轉向前方，同時間臀部向後方推、做出深蹲動作，因此很容易抓住重心，並且可以期待雕塑下半身線條的效果。
將手臂抬高至肩膀的高度，雙手在胸前十指相扣。雙腳的腳跟、膝蓋內側互碰併攏，筆直站立，接著將臀部向後方頂出，在手心反轉的同時將手臂向遠方延伸拉長。如果想像手臂向斜上方延展至遠方的話，肩膀就不會掉下去。
將臀部向後方推出的深蹲動作，能夠鍛鍊到大腿後側的「膕旁肌群」，雕塑出漂亮的腿型，同時也有助於減緩腰痛不適。
練習「展臂式深蹲」時應該注意的重點
Point 1 保持雙膝併攏， 不要分開
為了鍛鍊大腿內側的「內收肌群」，動作時務必保持兩個膝蓋對齊貼合。在身體還不習慣之前，膝蓋彎曲的程度很小也沒關係，專注於保持雙膝併攏不分開、做出臀部向後推的動作。
Point 2 不是屈膝半蹲，而是把臀部推出去
如果臀部不怎麼向後頂，膝蓋卻向前方突出、呈現屈膝半蹲的狀態，反而是大腿前側的肌肉受到刺激，會導致腿型變得粗狀不好看。留意膝蓋不要超出腳尖的位置。藉由臀部向後推出的動作，手臂也會自然向前延伸，比較容易找到重心取得平衡。
本文摘自《背後齡》／aya（瑜伽創作者）／時報出版
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