拒當肉鬆脂肪人！跪姿30秒瘦身訓練

【早安健康／Gina】女生最在意自己的地方是腿太肥、臀太大、手太粗、背太厚、肚子太油。要解決這些問題，最重要的還是要靠飲食、有氧訓練和重訓，不斷的讓身體提高代謝，增加熱量赤字（消耗的卡路里比吸收的多）才能成功達到目標。

很多女生很在意

重訓

，認為它會讓身體看起來壯壯的。這想法已經落伍了！在生活中需要用到很多

肌肉

！尤其是臀部和腿部，站立、走路、跑步和移動都要靠雙腿。當下半身的肌肉退化愈快，你的身體就會老得愈快。同時，雙腿在運動的過程中很疲勞，所以要加強按摩，讓它舒緩。當然，核心和上肢的訓練也是非常重要！鍛鍊胸肌再也不是男人的專利！女性同胞更應該多多鍛鍊胸肌！胸肌能幫助胸部微微拉提，讓胸型更美。而鍛鍊核心就是加強穩定身軀，讓肚子有線條。如果你一點都不想重訓，錯過靠肌肉帶來更美好緊實線條的機會，就只能當肉鬆鬆的脂肪人了。

利用運動和飲食來達到想要的迷人身材之外，對預防各種疾病也都有幫助，例如可有效管理高血清膽固醇和三酸甘油脂，提高好的膽固醇，降低不好的膽固醇，有效預防包括癌症等生活習慣病。此外重量訓練還可以增加骨質密度，光是這一點，身為女性健康代表的我就深深地認為這是最大的益處。

另外，有效率的有氧運動，三個月之後可以讓心臟休息時的心率減少，這是因為心臟（心肌的訓練）變大，讓心室在舒張時填充更多的血液，就可以用比較慢的心率維持相同心輸出量，心臟的跳動次數減少但傳遞的氧氣卻是相同的！最棒的是身體確實跟著變年輕許多。

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