只用一條浴巾，就能做出最棒的枕頭讓你愈睡愈瘦

【早安健康／福辻銳記（ASUKA針灸治療院院長）】

只用一條浴巾，就能做出「最棒的枕頭」！

若一直找不到適合自己的枕頭，不妨利用家中現有的兩條毛巾，製作屬於自己的舒眠枕。做法相當簡單，只要用摺的就可以了。睡起來的感覺絕不輸昂貴枕頭！現在就來試試看，十秒後立刻擁有優質睡眠。

準備家用毛巾兩條


請準備兩條浴巾，尺寸愈大愈好。可選擇自己喜歡的材質，但要避開紅色與黃色等鮮豔色調，使用駝色、藍色、灰色等沉穩色調。重複兩次摺疊動作，將浴巾摺成四摺。請注意浴巾的厚度，完成之後高度要比小指頭長度略低。

STEP 1
對齊中線，先將浴巾對摺。接著再對摺一次。

STEP 2
將這兩條摺成四摺的浴巾疊在一起，就完成基本造型了！

STEP 3
睡覺時經常翻身的人，不妨做些加工變化，製作出適合自己的枕頭形狀。在枕頭兩側各夾上一條摺成四摺的洗臉毛巾，墊高頭部兩邊，減輕翻身時對頸部和肩膀所造成的負擔。

下一頁看更多精彩內容！完整揭秘：愈睡愈瘦的黃金泡澡時間！想要擁有優質睡眠，花時間泡澡讓身體變暖，便成為重要關鍵。

---

小秘訣1：福辻式　愈睡愈瘦的黃金泡澡時間

睡前一小時～三十分鐘為最佳泡澡時間。
用冷水沖腳可幫助提升睡眠品質。

在忙碌的現代生活當中，許多人以為「洗澡只要淋浴就夠了」。

事實上，當一個人的身體從暖和狀態開始慢慢降溫，是最容易入眠的時刻。因此，想要擁有優質睡眠，花時間泡澡讓身體變暖，便成為重要關鍵。此外，在浴缸裡悠閒泡澡並溫暖身體，可幫助人體從交感神經（活動模式）順利切換至副交感神經（休息模式），讓身心做好睡眠的準備。

最好的泡澡時間是睡前一小時～三十分鐘之間，其中尤以三十分鐘前最為理想。利用泡澡的方式出汗，洗完澡後身體慢慢降溫，就會逐漸感受到睡意，接著進入熟睡階段。

值得注意的是，水溫過高則會帶來反效果。過熱的水溫會刺激交感神經，反而讓精神變得更好。促進優質睡眠的最佳水溫為四十度左右。雖然泡澡時間因人而異，但建議至少要泡十～十五分鐘。可以的話，在浴缸裡滴幾滴薰衣草等具有放鬆效果的芳香精油也很棒。泡到一半若覺得頭有點暈，請務必先起身，待身體稍微降溫再繼續泡澡。

結束泡澡之前，請先打開蓮蓬頭，用冷水沖洗腳踝到腳尖之間，幫助身體散熱。然後再泡一次澡，接著一樣用冷水沖腳。藉由重複收縮與放鬆血管，讓血液從頭部往下流，達到溫暖雙腳的效果。利用這種方式從腳部散發熱氣，更容易進入深層睡眠。這是輕鬆就能辦到的舒眠訣竅，請各位一定要嘗試看看。


看了這篇文章的人，也看了…

• 脖頸疲勞讓你睡不好！日醫師推薦自製毛巾枕助好眠
• 消除惱人睡眠障礙！提升睡眠品質的「好眠減壓操」