【早安健康／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）】伸展大腿內側
站姿前彎 難度★★★★有點難
功效：
站姿前彎 難度★★★★有點難
功效：
此姿勢可伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側，令人感覺舒暢。能有效緩和膝蓋痛和腿部的疲倦。
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症狀改善和預防：膝蓋痛／腿部肌肉疲勞／下半身的浮腫・虛冷
有膝蓋疼痛症狀的人，不只肌力會衰退，筋骨也容易僵硬，導致肢體動作不穩定。練習這個姿勢可以有效伸展僵硬的腿部內側，我非常推薦膝蓋痛或下半身有虛冷症狀的人來練習這個動作。
請避免反作用力的影響，確實地伸展整個腿部後側。持續下去，筋骨就會漸漸地變柔軟。
1站在椅子前方，雙腳打開距離與腰部同寬。
2雙手扶著椅面。打直背肌，伸展膝蓋。
有膝蓋疼痛症狀的人，不只肌力會衰退，筋骨也容易僵硬，導致肢體動作不穩定。練習這個姿勢可以有效伸展僵硬的腿部內側，我非常推薦膝蓋痛或下半身有虛冷症狀的人來練習這個動作。
請避免反作用力的影響，確實地伸展整個腿部後側。持續下去，筋骨就會漸漸地變柔軟。
1站在椅子前方，雙腳打開距離與腰部同寬。
2雙手扶著椅面。打直背肌，伸展膝蓋。
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