很多人或多或少都有排便不順的問題，根據統計，台灣超過500萬人有便秘困擾，一年吃超過4億顆軟便藥。想要幫助排便順暢，網路上流傳很多「炸馬桶」配方，還有像「早餐店大冰奶」也被不少網友笑稱是地表最強通便特調，不過效果倒是因人而異。本文就來整理專家認可能助排便的飲品，來試試哪一種對你來說加強順暢最有感！
咖啡曾被外媒列為最佳助排便飲品，也曾有研究發現，有29％的人在喝完一杯咖啡後，會在30分鐘內感到便意。美國醫師Adil Maqbool、Onyx Adegbola等人認為，原因在於咖啡因，會能刺激交感神經、加速腸道蠕動，不僅能將糞便推下直腸，還會發出排便訊號，幫助如廁順利；另一方面，咖啡會刺激胃酸分泌、加速消化過程。
最佳解便秘飲品1：咖啡
咖啡曾被外媒列為最佳助排便飲品，也曾有研究發現，有29％的人在喝完一杯咖啡後，會在30分鐘內感到便意。美國醫師Adil Maqbool、Onyx Adegbola等人認為，原因在於咖啡因，會能刺激交感神經、加速腸道蠕動，不僅能將糞便推下直腸，還會發出排便訊號，幫助如廁順利；另一方面，咖啡會刺激胃酸分泌、加速消化過程。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
不過，喝咖啡務必要搭配補水。營養師高敏敏就曾在社群文章強調，喝完咖啡一定要多喝水分，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會導致更不順暢！
同樣含有咖啡因的綠茶、紅茶，熱熱喝溫潤腸道，也有促進排便的效果，尤其像是綠茶裡有豐富茶多酚和大量的水分，可刺激消化道蠕動，幫助排便順暢。不過國健署也提醒，不能「以茶代水」，否則咖啡因攝取過多還是容易造成身體水分流失喔！
水喝不夠是引起便秘的主因之一，身體缺水會使腸道吸收水分補充所需，導致腸道乾燥；同時糞便變得乾硬導致排便困難。因此美國營養師Melanie Marcus強調，想解便秘首先是補充水分，成人每天最好喝足1.5～2L的水分。
美國醫師Christine Giordano也引述一篇小型研究，發現「喝溫水」有利腸道運作、可以加快排氣速度。而中醫角度同樣認證喝溫水對於解便的效果，中醫師余雅雯就曾在《時療》一書建議，「早上5點～7點」這個時段喝溫水，可以幫助腸胃蠕動、使排便順暢、有利排毒！
如果覺得已經喝很多白開水了、想換換口味，不妨來杯檸檬水！營養師高敏敏就曾在臉書推薦，檸檬水因為含有機酸、可以刺激腸道蠕動，還富含維生素C，能使腸道收縮，再加上大量的水分，就能很溫和又清爽的幫助排便！
更多順利飲品快看下一頁推薦！選對品項順便還不怕反變胖
蔬果有大量的膳食纖維，美國醫師Christine Giordano也推薦果汁補充水溶性膳食纖維，有助軟化糞便，缺點是果汁的含糖量太高，很容易不小心喝進太多的糖份。所以，如果能以「大量蔬菜、搭配少量水果」打成蔬果汁，會是較好的選擇，尤其像是蔬菜梗這種口感偏硬、平常不喜歡吃，但如果稍微攪打成蔬果汁，就可以多攝取到蔬菜纖維，有助腸道健康！
有研究發現，益生菌能刺激腸道消化蠕動、減少糞便通過的時間，可以幫助緩解便秘。美國醫師Christine Giordano表示，腸道需要多元的健康好菌才能妥善運作，他推薦可以喝康普茶、優酪乳，或是用纖維豐富的新鮮蔬果加優格打成特調蔬果汁也很棒。
最近網路很夯的「超商炸馬桶特調」配方正是綠拿鐵加優酪乳，但可要小心不要喝完反而讓小腹更凸了，因為林宸安營養師就強調，市售優酪乳可能添加過多糖分、甚至是額外添加增稠劑，這些反而對身體造成負面影響，務必注意整天糖分攝取量，且詳閱標示挑選無添加的優酪乳更好。
任何飲品都不會是解決便秘的仙丹，想改善排便問題，平時有良好的運動習慣、睡眠充足不熬夜，才能長久保持腸道健康；飲食上，營養師蕭瑋霖在專欄文章建議，受便秘苦惱的人記得水分攝取充足，能幫助糞便的軟化，烹調時適量加點不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油、芝麻油等，讓油脂幫助糞便潤滑。最後，台灣人膳食纖維攝取量不到一日建議量的80％，營養師林宸安提醒，如果便祕主因是因為膳食纖維不足，日常生活中還是要多吃蔬菜、或把主食改成地瓜，多攝取膳食纖維，才能從根本解決便秘問題喔！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
最佳解便秘飲品2：綠茶、紅茶
同樣含有咖啡因的綠茶、紅茶，熱熱喝溫潤腸道，也有促進排便的效果，尤其像是綠茶裡有豐富茶多酚和大量的水分，可刺激消化道蠕動，幫助排便順暢。不過國健署也提醒，不能「以茶代水」，否則咖啡因攝取過多還是容易造成身體水分流失喔！
最佳解便秘飲品3：白開水、檸檬水
水喝不夠是引起便秘的主因之一，身體缺水會使腸道吸收水分補充所需，導致腸道乾燥；同時糞便變得乾硬導致排便困難。因此美國營養師Melanie Marcus強調，想解便秘首先是補充水分，成人每天最好喝足1.5～2L的水分。
美國醫師Christine Giordano也引述一篇小型研究，發現「喝溫水」有利腸道運作、可以加快排氣速度。而中醫角度同樣認證喝溫水對於解便的效果，中醫師余雅雯就曾在《時療》一書建議，「早上5點～7點」這個時段喝溫水，可以幫助腸胃蠕動、使排便順暢、有利排毒！
如果覺得已經喝很多白開水了、想換換口味，不妨來杯檸檬水！營養師高敏敏就曾在臉書推薦，檸檬水因為含有機酸、可以刺激腸道蠕動，還富含維生素C，能使腸道收縮，再加上大量的水分，就能很溫和又清爽的幫助排便！
更多順利飲品快看下一頁推薦！選對品項順便還不怕反變胖
最佳解便秘飲品4：蔬果汁
蔬果有大量的膳食纖維，美國醫師Christine Giordano也推薦果汁補充水溶性膳食纖維，有助軟化糞便，缺點是果汁的含糖量太高，很容易不小心喝進太多的糖份。所以，如果能以「大量蔬菜、搭配少量水果」打成蔬果汁，會是較好的選擇，尤其像是蔬菜梗這種口感偏硬、平常不喜歡吃，但如果稍微攪打成蔬果汁，就可以多攝取到蔬菜纖維，有助腸道健康！
最佳解便秘飲品5：康普茶、優酪乳
有研究發現，益生菌能刺激腸道消化蠕動、減少糞便通過的時間，可以幫助緩解便秘。美國醫師Christine Giordano表示，腸道需要多元的健康好菌才能妥善運作，他推薦可以喝康普茶、優酪乳，或是用纖維豐富的新鮮蔬果加優格打成特調蔬果汁也很棒。
最近網路很夯的「超商炸馬桶特調」配方正是綠拿鐵加優酪乳，但可要小心不要喝完反而讓小腹更凸了，因為林宸安營養師就強調，市售優酪乳可能添加過多糖分、甚至是額外添加增稠劑，這些反而對身體造成負面影響，務必注意整天糖分攝取量，且詳閱標示挑選無添加的優酪乳更好。
任何飲品都不會是解決便秘的仙丹，想改善排便問題，平時有良好的運動習慣、睡眠充足不熬夜，才能長久保持腸道健康；飲食上，營養師蕭瑋霖在專欄文章建議，受便秘苦惱的人記得水分攝取充足，能幫助糞便的軟化，烹調時適量加點不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油、芝麻油等，讓油脂幫助糞便潤滑。最後，台灣人膳食纖維攝取量不到一日建議量的80％，營養師林宸安提醒，如果便祕主因是因為膳食纖維不足，日常生活中還是要多吃蔬菜、或把主食改成地瓜，多攝取膳食纖維，才能從根本解決便秘問題喔！
參考資料:
- 陳致一醫師 - 是不是又當回久坐族 了呢？... | Facebook
- 地表最強通腸劑「早餐店大冰奶」！ 腸胃科醫師證實真能解便
- The #1 Drink To Help You Poop, According to a Dietitian
- Why Does Coffee Make You Poop? Gut Health Doctors Explain
- 8 Drinks That Make You Poop Immediately if Constipated
- 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進
- 喝水多1步潤腸解毒！女中醫：養胃防過敏早餐這樣吃
- 高敏敏 營養師 - 來看看網路上熱門討論的暢快配方... | Facebook
- What Are the Best Drinks for Constipation? - GoodRx
- 超商「炸馬桶特調」3飲品配方清腸通便！營養師教這樣吃也狂解便秘
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章