【早安健康／曾啟翔整理編輯】你也是電腦族嗎？整天長時間盯著電腦螢幕，同一個姿勢維持好幾個小時，如果繼續維持下去，小心身體被自己弄壞！現代上班族的常態即是久坐、用眼過度，電腦族或上班族該如何進行搶救健康大作戰呢？
電腦族的健康隱憂
長時間的盯著電腦螢幕，眼睛容易乾澀，肩頸也因為久坐不動而容易產生肌肉痠痛、僵硬等問題，長時間待在室內，曬的太陽不足也容易導致鈣質流失，頻繁加班，過度消耗體力，長期的過勞導致抵抗力降低，再加上混亂的生理時鐘，健康很容易出問題。
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想要解決這些問題最簡單的方法，就是養成良好的運動及飲食習慣，透過飲食中的營養素來解決身體的種種問題，以下是電腦族想改善健康問題，最需要注意的幾個營養素：
維生素A：保護眼睛最重要的營養素，能緩解長時間使用電腦所造成的眼睛乾澀。
維生素B群：能修復神經，除了可維護視神經的健康，能促進新陳代謝，恢復加班所失去的體力。
維生素C、E：具有良好的抗氧化作用，消除因疲勞與輻射所產生的自由基，增強抵抗力。
維生素D：可以促進眼球健康，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
鈣質：增加骨骼及牙齒的密度，防骨質疏鬆。
多攝取紅、黃、綠三種蔬果
維生素A可以從紅色、黃色的蔬果中攝取，像是紅蘿蔔、蘋果、枸杞、甜椒等都有豐富的維生素A；柑橘類食物、奇異果、草莓等食物，還有黃綠色蔬果都有豐富的維生素C；維生素B群則分布於各類的蔬果中，許多綠色蔬果、海帶也含有鈣質，是很好的來源之一。
電腦族的6大飲食守則
１、6大類食物要均衡的攝取。
２、多吃蔬果，少吃市面販賣的甜點、含糖飲料。
３、低鹽、低油、低糖、高纖維的飲食原則。
４、千萬不能因為勞碌而忽略了早餐。
５、用餐時間規律，肚子餓了就要吃飯。
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資料來源：《彩虹蔬果健康飲食法》
作者：蕭千祐
出版：康鑑文化