解法：
1) 不常吃豆類或十字花科蔬菜的人，可以每天少量增加攝取，讓身體逐漸適應。
2) 在蔬菜中加入少許檸檬汁，可以刺激消化酵素。
3) 乾燥的豆類在烹調之前，可先浸泡一晚。
4) 在料理中加入茴香、飲用茴香茶、飯後吃1/8小匙茴香子，其中的油脂都能減少脹氣。
3 消夜
你可能不知道，你的腸胃也是需要睡覺時間的。消化器統的肌肉收縮，和生理時鐘同步，因此白天較活躍、晚上則平靜。很不幸的，晚上卻是你吃最多食物的時候。另外，許多人吃完晚餐，就會倒在沙發或床上休息，因此地心引力無法幫助食物在消化道中移動，更容易造成脹氣和胃食道逆流的問題。
解法：改變一天中的熱量分配
為了順應生理時鐘，改成早餐多吃、晚餐少吃會是比較好的分配方式。另外，也可以設立進食的「宵禁」：日落前後就停止進食。如果要出外用餐，改成午餐或早午餐時段更好，因為研究顯示多數人在外用餐會吃得比在家更多。
4 沒運動
如果你沒運動，你的腸子也不會運動喔。缺乏活動的生活型態，是消化過程緩慢的主要原因。而近年來許多專家也指出，久坐對健康造成的危害，就跟吸菸一樣糟，這些害處對腸胃道來說特別更是特別嚴重。
解法：規律運動
規律運動能夠刺激腸道蠕動，讓消化產物更順利移動。簡單的運動如散步，就能幫助消化道蠕動；如果能夠做些扭轉身體的瑜珈，更能分散腸胃道中的氣體，幫助消除脹氣問題。
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資料來源：mindbodygreen
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