5年胖18kg得卵巢癌三期！這杯下肚讓一半免疫力停工5小時

【早安健康／余宗翰報導】在防疫期間，大家宅在家裡的時間變長，期間若無所事事，或為了疫情感到焦慮，可能會透過吃來安撫情緒、填補空虛，結果攝取過多糖分。攝取過多糖分可不只會讓人發胖，更可怕的是，吃太多糖還會影響免疫力。

只要2罐汽水，免疫系統就會受到5個小時的抑制

根據外媒「Huffpost」（哈芬登郵報），胃腸病學家Niket Sonpal表示，研究指出，只要攝取75～100公克的糖，免疫功能就會受到抑制。75公克聽起來很多，實際上只相當於2罐汽水的含糖量。

一罐12盎司（約340毫升）的可樂，就含有39公克的糖，可以讓免疫力降低一半以上。汽水並不是唯一的罪魁禍首，包括咖啡廳裡販售的香料奶茶，都可能含有超過一罐汽水的含糖量。Niket Sonpal表示，糖分對免疫系統的抑制作用，大約在你攝取之後的30分鐘開始，並持續長達「5小時」之久。

每天一杯飲料，小心罹癌風險上升

外國媒體以他們常喝的汽水來舉例，那台灣人常喝的就是手搖飲了，手搖飲的含糖量可是非常地高。營養醫學博士劉博仁醫師在他的臉書粉專上指出，一杯全糖手搖飲料的含糖量很容易就超過15顆方糖，喝下去之後，免疫力就可能就下降一半長達5個小時。

免疫力不僅是抵抗外來病原體的防護系統，也是消滅體內異常細胞的清道夫，所謂的異常細胞就包括大家聞之色變的癌細胞；如果常常喝過甜的飲料，體內免疫力經常受到壓抑，可能就會增加得到癌症的機率。劉醫師分享，有一位女生，每天都要喝一杯含糖飲料，結果在5年之內，體重從48公斤增加到66公斤，但她還不以為意，結果某次下腹部不舒服，就醫檢查竟確診卵巢癌第三期。她對劉醫師說，這一切應該是每天喝一堆含糖飲料造成的。

不吃甜食好困難！教你5個小撇步遠離甜食

雖然吃甜食有很多壞處，但人生難免需要一點甜食來調劑，其實劉博仁醫師也表示，偶爾吃一點含糖的東西不用過於驚慌，但若經常喝過甜的飲料，或是吃太多甜食，就要好好思考如何將精緻糖的攝取降低了。

愛吃糖的人，不妨試試看第二頁的5大招，降低對糖分的依賴，遠離糖的威脅！