【早安健康／吳文哲報導】夏日來臨！動不動就再創紀錄的高溫，除了讓人感覺到不適，也因為打亂大腦的生理時鐘，成為許多人失眠的主因。若是想要克服這種因為溫度導致的睡眠障礙，可以利用冷氣、電扇等來幫助睡眠，但韓國中醫師林亨泰（임형택，音譯）也提醒，同樣是降低體溫，喝冷飲則可能導致反效果。
「根據統計，韓國人在夏天的平均睡眠時間是6小時40分鐘，不只在四個季節中最短，也比建議7~9小時的睡眠時間少上許多。」林醫師解釋，隨著夜晚最低溫度高於25℃的「熱帶夜」成為常態，人也會變得越來越難進入深層睡眠，這是因為白天與夜晚的溫度差異縮小，腦部也會難以分辨白天與黑夜，進而導致生理時鐘錯亂、影響睡眠賀爾蒙分泌，身體也會不知道什麼時間該準備休息。因此，想要改善夏夜睡眠品質，可以從提供身體舒適的溫度來著手，幫助讓大腦認知到「現在已經是晚上，該休息了。」
夏夜太熱好難睡 喝冷飲恐得反效果
「根據統計，韓國人在夏天的平均睡眠時間是6小時40分鐘，不只在四個季節中最短，也比建議7~9小時的睡眠時間少上許多。」林醫師解釋，隨著夜晚最低溫度高於25℃的「熱帶夜」成為常態，人也會變得越來越難進入深層睡眠，這是因為白天與夜晚的溫度差異縮小，腦部也會難以分辨白天與黑夜，進而導致生理時鐘錯亂、影響睡眠賀爾蒙分泌，身體也會不知道什麼時間該準備休息。因此，想要改善夏夜睡眠品質，可以從提供身體舒適的溫度來著手，幫助讓大腦認知到「現在已經是晚上，該休息了。」
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
然而，為什麼喝冷飲不行？儘管在夏天來一杯冷飲能夠讓人感覺清爽，但林醫師表示，當冷飲進入到身體，容易刺激到身體，讓肌肉、神經呈現緊張狀態：「有些人習慣咕嚕咕嚕灌冷水，但這樣的行為會導致血管收縮，進而增加心律不整的風險；一次喝下大量的水份，也會增加夜尿的機率，甚至可能破壞體內電解質的平衡。」因此，除了應該選擇溫度接近體溫的水，每次喝的量也不應該太多。
除了喝水外，有些人喜歡在晚上來一杯冰涼的啤酒消暑，甚至認為這樣可以幫助睡眠，但林醫師表示，酒精讓人想睡覺的效果只是暫時的，隨著時間經過，反而會導致無法熟睡。相較之下，能夠幫助安定身心的花草茶，像是菊花茶、薰衣草茶、薄荷茶、西洋甘菊茶等，反而是比較好的選項。
喝冷飲降溫消暑，晚上卻容易睡不好！下一頁看看哪些方式才最能涼爽助眠
比起喝冷飲，降低周遭溫度、製造幫助睡眠的環境，則是比較有效的方法。「夏天最能夠幫助睡眠的溫度，大約在攝氏18~20度左右。」林醫師解釋，有的時候冷氣或電風扇比較難讓溫度控制在這樣的範圍，但就算高個2~3度也沒關係：「由於睡著後體溫會下降，比較容易會覺得冷，因此也會建議設定定時功能，避免低溫影響睡眠品質甚至被冷醒。」同時，在光線上也應該盡量減少寢室中的照明，避免導致緊張、影響褪黑激素分泌。
而在睡眠時間之外，林醫師也建議養成規律進行慢跑、走路或騎腳踏車等運動的習慣來消耗能量，讓身體變得疲憊，進而降低入睡的難度。但他也提醒，過於激烈的運動，尤其是在晚上進行高強度的訓練，反而會讓肌肉緊張，並且有醒腦的效果，在交感神經變得亢奮的同時，也會影響睡眠品質。因此，若是習慣在晚上運動，至少應該在睡前2~3小時結束。
有些民眾可能會因為睡眠問題，尋求藥物幫助，但韓國精神健康醫學科醫師鄭碩熏（정석훈，音譯）提醒，短期間使用安眠藥能夠幫助睡眠，長時間的使用習慣卻可能形成依賴，甚至導致戒斷症狀出現、產生「不吃安眠藥就沒有辦法睡著」心理壓力，因此不論在用量及時間上，都必須特別注意。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
除了喝水外，有些人喜歡在晚上來一杯冰涼的啤酒消暑，甚至認為這樣可以幫助睡眠，但林醫師表示，酒精讓人想睡覺的效果只是暫時的，隨著時間經過，反而會導致無法熟睡。相較之下，能夠幫助安定身心的花草茶，像是菊花茶、薰衣草茶、薄荷茶、西洋甘菊茶等，反而是比較好的選項。
喝冷飲降溫消暑，晚上卻容易睡不好！下一頁看看哪些方式才最能涼爽助眠
營造良好睡眠環境 規律運動也有助預防失眠
比起喝冷飲，降低周遭溫度、製造幫助睡眠的環境，則是比較有效的方法。「夏天最能夠幫助睡眠的溫度，大約在攝氏18~20度左右。」林醫師解釋，有的時候冷氣或電風扇比較難讓溫度控制在這樣的範圍，但就算高個2~3度也沒關係：「由於睡著後體溫會下降，比較容易會覺得冷，因此也會建議設定定時功能，避免低溫影響睡眠品質甚至被冷醒。」同時，在光線上也應該盡量減少寢室中的照明，避免導致緊張、影響褪黑激素分泌。
而在睡眠時間之外，林醫師也建議養成規律進行慢跑、走路或騎腳踏車等運動的習慣來消耗能量，讓身體變得疲憊，進而降低入睡的難度。但他也提醒，過於激烈的運動，尤其是在晚上進行高強度的訓練，反而會讓肌肉緊張，並且有醒腦的效果，在交感神經變得亢奮的同時，也會影響睡眠品質。因此，若是習慣在晚上運動，至少應該在睡前2~3小時結束。
有些民眾可能會因為睡眠問題，尋求藥物幫助，但韓國精神健康醫學科醫師鄭碩熏（정석훈，音譯）提醒，短期間使用安眠藥能夠幫助睡眠，長時間的使用習慣卻可能形成依賴，甚至導致戒斷症狀出現、產生「不吃安眠藥就沒有辦法睡著」心理壓力，因此不論在用量及時間上，都必須特別注意。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章