核心肌群是所有動作的基礎，當我們要舉手或者抬腳的時候，核心肌群都會先比四肢的肌群先活化、收縮，使軀幹穩定，接著四肢肌肉才會收縮，才能完成舉起手或者抬起腳的動作。
從舉手抬腳的簡單動作，到切球、放小球、射門等等複雜的動作，每一個動作的起始都是在核心肌群，熱身動作裡絕對不能少了這個重要的部位！
從舉手抬腳的簡單動作，到切球、放小球、射門等等複雜的動作，每一個動作的起始都是在核心肌群，熱身動作裡絕對不能少了這個重要的部位！
運動前做核心，疼痛再也不復發！
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記得之前一位很有潛力的年輕投手到美國接受訓練，放假回來就來門診報到，在他出國之前，腰痛的問題一直反覆困擾他。我問他這段時間在美國訓練時，腰痛有沒有發作？很意外的，他說去美國的這幾個月沒有發作。
接著我問他，在訓練上有什麼差異嗎？這位投手提到，在美國練球的分量比在台灣少很多，然後他每天早上都先做復健運動之後才去參加練球。
「喔！所以到底是什麼神奇的復健運動呢？」我非常的好奇，到底是什麼神奇的復健運動，居然大幅改善了他的腰痛狀況。「其實動作很簡單，只有四個，一組五次、做三組，大約十五分鐘左右就能做完，一點也不累。」
我請他示範一遍「神奇復健」的運動動作，發現就是非常普遍、且簡單基本的訓練核心肌群的動作，只是改成每天訓練前都先確實的做過一遍而已！
另一個核心暖身的例子是一位羽毛球國手，他的老毛病也是腰痛。其實以他這個等級的選手，對核心肌群訓練都蠻有概念的，球隊裡也有肌力體能訓練的課表，但腰痛的問題還是無法徹底解決。
在某次歐洲巡迴賽結束之後，我再次見到這位選手，結果這次他來看診的主訴症狀不再是腰痛。我問他的腰近況怎麼這麼好？他說是因為觀察其他國家的選手，熱身操裡面都有練核心的動作，所以就自主把核心動作加到熱身操裡面，結果腰痛就好很多了！
聽到這裡，我更堅定了「核心也需要熱身」這個概念。
下一頁跟著醫師圖解，幫核心肌群暖身、幫身體健康加分！
無論是職業或者業餘，不管是手打還是腳踢、是跑還是跳，一定要在熱身的階段就把核心肌群喚醒。一直以來，我們習慣另外安排時間來訓練核心肌群，例如一週練兩次、一次一小時，很少人會把核心肌群的訓練當作熱身動作的一部分。
如果每次練球（或做任何運動）前，先做五到十分鐘簡單輕鬆的核心訓練，主要目的是先喚醒穩定軀幹的核心肌群，讓它們活化、熱起來，然後再進行運動專項訓練，這樣一來軀幹更穩定，手腳就能更靈活，自然就會降低運動傷害的機率。
設計良好的暖身操的確可以減少運動傷害的發生率，而好的熱身操必須包含核心肌群的訓練，在書中的熱身動作裡，我也加入了核心部位的暖身，非常建議已經有在運動、了解暖身重要性的各位，趕快把核心肌群訓練納入熱身操中吧！
CHECK！
在以上兩個身體核心的暖身動作中，軀幹與骨盆要維持穩定不動，不能左右晃動或者旋轉。
本文摘自《給運動族的身體保健指南》／凃俐雯（台灣運動醫學專科醫師）／幸福文化
看了這篇文章的人，也看了…
接著我問他，在訓練上有什麼差異嗎？這位投手提到，在美國練球的分量比在台灣少很多，然後他每天早上都先做復健運動之後才去參加練球。
「喔！所以到底是什麼神奇的復健運動呢？」我非常的好奇，到底是什麼神奇的復健運動，居然大幅改善了他的腰痛狀況。「其實動作很簡單，只有四個，一組五次、做三組，大約十五分鐘左右就能做完，一點也不累。」
我請他示範一遍「神奇復健」的運動動作，發現就是非常普遍、且簡單基本的訓練核心肌群的動作，只是改成每天訓練前都先確實的做過一遍而已！
另一個核心暖身的例子是一位羽毛球國手，他的老毛病也是腰痛。其實以他這個等級的選手，對核心肌群訓練都蠻有概念的，球隊裡也有肌力體能訓練的課表，但腰痛的問題還是無法徹底解決。
在某次歐洲巡迴賽結束之後，我再次見到這位選手，結果這次他來看診的主訴症狀不再是腰痛。我問他的腰近況怎麼這麼好？他說是因為觀察其他國家的選手，熱身操裡面都有練核心的動作，所以就自主把核心動作加到熱身操裡面，結果腰痛就好很多了！
聽到這裡，我更堅定了「核心也需要熱身」這個概念。
下一頁跟著醫師圖解，幫核心肌群暖身、幫身體健康加分！
無論是職業或者業餘，不管是手打還是腳踢、是跑還是跳，一定要在熱身的階段就把核心肌群喚醒。一直以來，我們習慣另外安排時間來訓練核心肌群，例如一週練兩次、一次一小時，很少人會把核心肌群的訓練當作熱身動作的一部分。
如果每次練球（或做任何運動）前，先做五到十分鐘簡單輕鬆的核心訓練，主要目的是先喚醒穩定軀幹的核心肌群，讓它們活化、熱起來，然後再進行運動專項訓練，這樣一來軀幹更穩定，手腳就能更靈活，自然就會降低運動傷害的機率。
設計良好的暖身操的確可以減少運動傷害的發生率，而好的熱身操必須包含核心肌群的訓練，在書中的熱身動作裡，我也加入了核心部位的暖身，非常建議已經有在運動、了解暖身重要性的各位，趕快把核心肌群訓練納入熱身操中吧！
[熱身動作]身體核心
（Ａ）橋式跨步抬腳
- 躺姿，雙手自然放在身體兩側；雙膝彎曲，雙腳平穩地踩在地板上。
- 用後側大腿和臀部的力量，把屁股抬高，直到肩、髖、膝為一直線。
- 雙腳輪流抬起，慢慢放下，左右交替各10次。
（Ｂ）棒式抬腳
- 臉朝下，雙手手肘撐起身體，做棒式支撐。
- 確定身體穩定後，雙腳輪流抬起，離開地面。
CHECK！
在以上兩個身體核心的暖身動作中，軀幹與骨盆要維持穩定不動，不能左右晃動或者旋轉。
本文摘自《給運動族的身體保健指南》／凃俐雯（台灣運動醫學專科醫師）／幸福文化
看了這篇文章的人，也看了…
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