（不上架，已有新刊文）（圖解）女生限定瘦身黃金期！生理期4階段飛越快瘦

月經結束之後是女生的減脂黃金期，月經後體內雌激素濃度開始上升，雌激素能幫助抑制食慾、增進體內代謝。因此女生如果想要增肌減脂，把握經期後的這段時間，確實是一個著眼點。
「以月經周期28天為一個循環來看，從生理期第一天開始，生理期減肥法可分為：療癒享瘦期、飛越快瘦期、平穩順瘦期、緩和悄瘦期等4個階段」，曾經協助上千人減重成功的方晴誼營養師表示，女生若可以利用月經周期4個不同階段的雌激素、黃體素變化，就可以增加減肥效率，有效幫助減重。想知道生理期減肥法實際上怎麼做？一起來看看吧。

第1-6天：療癒享瘦期

此時易腹脹悶痛、心情抑鬱，體重也容易上升。

飲食建議：多補充鐵質和膳食纖維，例如奇異果和檸檬富含的維生素 C 能促進鐵質吸收，膳食纖維也兼顧。
運動建議：放鬆心情為重，做一些較為和緩的運動，例如能慢慢伸展全身的瑜珈動作。

第7-13天：飛越快瘦期

此時膚況細緻光滑、心情愉快穩定，適合開始執行較嚴格的減重計畫。
飲食建議：減少攝取手搖飲料、垃圾食物的好時機！推薦這時候開始適合自己的斷食或特定飲食計畫，比較容易養成習慣。
運動建議：每周運動三次，每次至少30分鐘。如果想出門，間歇式健走是不錯的選擇；待在室內健身的話，橋式、棒式等能瘦身又雕線條的運動也很棒！

第14-21天：平穩順瘦期

這段時間食慾漸增，乳房開始發脹刺痛。
飲食建議：以低熱量又有飽足感的食物充飢，較不容易胖。例如無糖豆漿、咖啡和寒天等等。切記不能下午餓了就點飲料、甜點！

運動建議：維持一周運動三次的節奏，若略感無聊，可以更換訓練的方式或部位增加趣味感。

第22-28天：緩和悄瘦期

此時情緒和內分泌又開始不穩定，易長痘痘，記得對自己說聲辛苦了！
飲食建議：吃點無糖的巧克力，除了補膳食纖維之外，也能同時補鐵、可可多酚和花青素等營養。
運動建議：心情不好時出門走走流流汗，如果晚上睡不著，可以坐在床上伸展上肢，讓睡眠品質變好。
大家要記得，也許經期初期體重下降不明顯，但是經期過後可能會一次減 2-3 公斤！看看自己現在處在哪個階段，開始成為自己喜歡的樣子吧！
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