客廳這物品成致命陷阱！專家教2招腳趾操，每天30秒防臥床失能

隔壁的陳伯伯平時身體硬朗，每天還能下樓散步，沒想到上個月在客廳看電視時，竟然被一條再平常不過的延長線給絆倒了。這一跌，不僅造成大腿骨折，更讓他住進醫院，原本充滿活力的笑容瞬間消失，現在只能躺在床上依賴家人照顧。類似的案例相信不少人時有所聞，一個小小踉蹌就可能成為奪走晚年自由的隱形殺手。

摔一跤改變人生！高齡跌倒恐成臥床導火線

要特別小心的是，高齡者跌倒意外發生的地點未必在戶外，日本整骨院經營超過17年、諮詢超過3萬名患者的柔道整復師福嶋尊指出，有高達8成的高齡者跌倒案例，是發生在鋪了地毯、有著微小電線甚至完全平坦的室內地板上。

根據日本調查，室內跌倒比例最高的區域就是客廳，占了20.5％，且多半是因為地毯、地墊、電線、雜物而絆倒。只要地面出現約5公釐的微小高低差，對關節活動度下降的長者來說，就可能成為失去平衡的致命陷阱。

而根據新北市立聯合醫院資料，長輩跌倒往往伴隨著嚴重的髖骨骨折，其第一年的死亡率竟然高達20%，更會因為臥床、失去行動力而產生血栓、敗血症等嚴重併發症，不得不慎。

走路像在拖地？腳趾、腳踝變僵硬恐讓跌倒風險暴增

許多人以為預防跌倒只要練肌肉就夠了，但其實關節靈活度同樣不可忽視。福嶋尊形容，如果把人體比喻成一輛車，即使引擎馬力十足，只要手煞車沒有鬆開，車子依然無法順利前進。同樣地，當腳踝與腳趾關節變得僵硬，雙腳抬不起來，再強壯的腿部肌肉也難以發揮作用。

當你發現家中的長輩走路時開始發出沙沙的摩擦聲，或是鞋底前端磨損得特別厲害，就要是身體發出了求救訊號。以下特徵只要符合3項以上，就代表可能已經步入「拖地步行」危險區：

【容易拖地步行的特徵】

• 蹲下時腳跟會不由自主地浮起來
• 沒辦法好好正座
• 小腿前側常常感到痠痛無力
• 即使在夏天手腳依然冰冷
• 常覺得磨腳

福嶋尊說明，正常情況下，邁出步伐時，腳趾會自然反折、腳踝向上拉起，腳掌就能利離開地面，完成一次漂亮的往前跨步。然而若關節僵硬，腳尖無法順利抬高，只能像拖把一樣貼著地面滑行，就容易讓人被些微突出的小物絆倒，或因為腳掌與地面產生的摩擦力，讓身體在慣性作用下往前栽倒，造成無法挽回的傷害。

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