減肥最輕鬆的時機到！入冬10大保命錦囊降血壓、遠離腦中風

【早安健康／宋明樺營養師】

秋冬到，遠離要命心腦疾病必勝10招

這週開始明顯感受到氣溫直直落，冬天正式報到。雖然一年四季都有可能發生心腦血管問題，但是秋冬季節盛行率明顯提升，如何輕鬆遠離要命威脅，保命10招不能不知道！

1. 控制好三高

三高紅字的朋友，在秋冬季節更應該控制好高血壓、高血脂、高血糖的問題，飲食部分相對應為低鹽、低油、低糖與高纖維飲食，現在開始不顯晚。


2. 理想體重
許多人到了夏天才有減重的念頭，其實冬天是一年四季中減重最容易的季節，體重控制好自然可以降低三高罹患率，現在開始做好體重管理吧。


3. 維持好情緒
有研究顯示，若是心理因素加上傳統心血管危險因子同時存在，更容易誘發心肌梗塞風險，情緒波動過大也是造成血壓失控的因子，活得開心好重要！

4. 少抽點菸
菸品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局（CDC）出版的菸害報告指出，男女性吸菸者比非吸菸者有高達2~7倍的心血管疾病死亡風險；吸菸者的配偶、父母、家人暴露於二手菸，也會大幅度提升死於中風與心臟病的機會。

5. 作息正常
尤其是許多年輕人，仗著年輕身體好，長期作息異常，若是加上三高、缺乏運動等問題同時存在則明顯增加心腦血管問題。

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