【早安健康／張維庭編譯】隨著年紀增長，許多中高年女性開始產生膝蓋痛的問題，站起來時會有痛感、爬樓梯很吃力，對生活造成諸多不便。而原因除了肌肉萎縮、膝關節磨損之外，還有一大原因出在大腿的肌肉僵硬，如果放著不管，還有可能演變成行走不便，甚至發生跌倒的意外。因此適度的鍛鍊，強化腿部的肌肉，對於老年生活的品質來說十分重要。
日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。
《腿部鍛鍊這樣做》
日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。
《腿部鍛鍊這樣做》
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
STEP1.仰躺著，雙膝之間夾著抱枕，吐氣。
STEP2.保持夾著的姿勢，單腳筆直伸展，吸氣。
((再差2步驟就可以瘦腿消水腫，請繼續看下一頁跟著做喔))
STEP2.保持夾著的姿勢，單腳筆直伸展，吸氣。
((再差2步驟就可以瘦腿消水腫，請繼續看下一頁跟著做喔))
繼續閱讀下一篇推薦文章